多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
5 D G g$ j8 Y; Y- H2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L4 Q# ]0 D A+ D) o) h: I8 s
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0 q# C3 k2 C U' L4 c" s首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):os.tvboxnow.com) ]/ Y! n- v6 R5 {
8 x3 \) a$ ?; N3 P1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]" ^* U5 S [9 b. @( u1 Q% z
排名
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| 蔬果名稱; G- e+ v/ f( H8 o7 O
. B4 J; j& y3 U7 n' t1 E公仔箱論壇 | 每份的營養補給率公仔箱論壇+ o% j- [- h1 i* U
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| 一份攝取量
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| 1- O# z1 n- t& O! y, y1 |
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. ]7 [$ T" E* U7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4.37TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 X+ S! I: V3 m7 F6 o6 I6 S$ p
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& M8 }9 _: \6 M' S( F* d' f0 b公仔箱論壇 | 波菜
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. s( X! V! j" h9 |) p* _tvb now,tvbnow,bttvb | 4.34公仔箱論壇, |/ {* ]& ?; U3 Z; Z
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| 牛蒡
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; z, N3 f! t1 |6 n& A+ _- u公仔箱論壇 | 3.08os.tvboxnow.com2 w% G: G3 d8 l* M$ Q, @6 J7 u" ?
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| 3.02TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P* g7 L2 ]! C( K- d$ n
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' E6 N }, I9 I: E6 e( r8 r | 胡蘿蔔os.tvboxnow.com0 p$ p: ]- M1 ~" G% S
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4 q) ^6 C0 B% m% o! I5 a. e要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb0 t- l. U+ C! Z# r8 I: X
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。7 L8 K* y) o S( x: |5 H# n+ c
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g3 O8 e( u0 r$ W5 I
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V& q+ x% A9 E u$ {: H
2 I' M1 F( Y5 O9 ^% | Z% l4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。+ e& U' w( c0 P
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。9 D9 B. O' B4 H% I4 T' A
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而從毒素攔截能力(槲黃素、9 \3 d* A/ `3 `6 X/ I
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇6 e# z" |1 W) Z7 p' J) L. k1 `
多酚+維生素C、
+ k+ m$ \) b& S9 X公仔箱論壇硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
! r; Z8 f+ f( A/ l* j纖維素、 Oligo寡糖os.tvboxnow.com( q, R4 ]* ]) l8 l# r5 U$ S
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
2 m+ E) ^* ]2 tNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★os.tvboxnow.com: Y1 W# l R* y& [! D7 ^
5 q* q! R! N% `: o/ O1 dNo. 2 番茄 ★★★★★★
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$ g& U* f2 A; F! K. ]$ s3 s+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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No. 4 波菜 ★★★★★★
, K* D7 c4 \( ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D$ A$ u9 y( g- \
No. 5 高麗菜 ★★★★★7 s' u0 x0 F7 R; H8 D+ k
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No. 6 蘋果 ★★★★★2 W6 D0 ~9 z+ }) X
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8 韭菜 ★★★★公仔箱論壇, ~- |2 y0 W, V- ]' ?- z
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No. 9 大蔥 ★★★★; e- b' l# \! l0 o
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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. I! a& |! H( V! k9 k: _公仔箱論壇公仔箱論壇% a7 m7 t) O& X* c$ D7 r
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)9 b* o" `5 R- j! q% q' S; K
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: b2 U/ R6 n" h( h4 k5 wos.tvboxnow.com而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇5 h5 g& z$ }0 A" G2 i6 Q0 _/ _
3 k# R5 U4 v4 c( F8 [+ ros.tvboxnow.com
6 R: ~ X2 f8 }os.tvboxnow.com1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。; e, W0 U9 I& p/ h; d' C: q
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 os.tvboxnow.com; K& H# d- N" X# ` v" P5 l
0 d- ?, T: ? [" f6 j0 V: o公仔箱論壇3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇# P+ V) I$ Q& e: ~' l7 n
. Y# T( \3 Y; s" p4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。os.tvboxnow.com6 b4 Z9 Y% ]6 j7 |
. _* ~; s8 ~9 K) B5 Z9 gtvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
4 v. L. r4 q' F$ L: L2 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 @. O4 u# Y! J' B1 X, i" D9 l# p- n
3 O3 {# ~ i4 |8 x+ ?+ [' A
' K7 ~$ c3 H* h3 a0 D! Otvb now,tvbnow,bttvb而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
" V0 s$ e* [6 ~' i. \4 j2 [* s5 KNo. 1 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @+ C# X8 o. U- S* ?
效果:
' n9 d; S+ h' I: h0 K公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。( m5 W2 @% m! G" |) t/ d' }
效果Up調理法:
9 ]+ t- M8 i+ w$ [( y9 Utvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。1 e* z v# Q) K, N1 z0 ?7 ^6 d5 H
5 j: l' y) N. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 `0 ^2 u% r( e6 G3 B4 s2 R9 s9 \No. 2 波菜
; c7 @2 M& m' K2 Htvb now,tvbnow,bttvb效果:7 W8 n% h$ s% z& E
% @+ u; g2 s! ^4 A
. j- [$ U1 f1 q: n1 c( m& `9 W- V防止貧血、排毒、去除自由基。, ~0 w, B t0 n1 C5 }* v9 x2 }
效果Up調理法:
) N1 p7 u! g- P! h3 r% vos.tvboxnow.com從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
+ a' }. P& y+ Oos.tvboxnow.com
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W9 }: E6 S! [3 |$ o1 T7 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ m: w4 f5 Q9 M2 r0 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p, Y4 J' X* R0 b4 \2 w/ B
No.3 洋蔥公仔箱論壇& K1 Y0 c9 \0 d3 F
效果:! I: l& {$ r W
( i& _+ @ G M4 b8 a V9 _
公仔箱論壇5 E2 v" }8 l. x G6 ?1 f& _. j
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏os.tvboxnow.com' t* c( }" x) I/ g. |
效果Up調理法: 6 _, I! _/ ]$ p! K$ h" T3 c
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
9 u/ ] r! N- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com Q) \/ B* L# s- p3 y
9 J# E' c7 h2 \2 r, b0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z: c$ J) X8 T j C0 ~$ gNo. 4 高麗菜. a2 [5 M# z0 H6 y2 Y# @4 z% ^
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i5 V* q& \: F+ u: M; M
+ _- _, W B5 t# c
6 t' h- G! g( g0 j) S0 C" P
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
" |: v. z- g3 F6 qos.tvboxnow.com效果Up調理法:公仔箱論壇: C: m3 r5 ~) d& S, s, p4 t; D
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。4 k9 m& y! Q0 b9 Z; o! z4 P& v( Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 [6 ~2 }7 ?2 @ x8 a- F
os.tvboxnow.com; |* N7 t, X. w+ R: c) I4 g A
) r y0 d+ w# }os.tvboxnow.com第五名有兩位: os.tvboxnow.com' I5 l0 Q' S- U- z
No. 5 韭菜3 ]1 \% `; B1 q9 p) b+ c, t
效果:公仔箱論壇0 d1 S# `- l8 [( l, w8 \
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; N' Z" D% |' X1 e4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高新陳代謝、解毒、預防血栓os.tvboxnow.com- p F& R3 g/ A1 L% R
效果Up調理法:
' b& s% v+ T4 Y; S9 X0 m |, B1 p8 t韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。os.tvboxnow.com. q7 P* e$ o) `; D, N- n) Q6 T
& r0 y$ v6 |$ E) Stvb now,tvbnow,bttvb
( r) d! O1 k0 N: ~- {1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
8 b Y/ a4 m8 Q公仔箱論壇No. 5 蘋果
0 @/ c8 ~! V" M6 A) f效果:tvb now,tvbnow,bttvb; o$ C2 J+ W b& Y
os.tvboxnow.com& H% n8 ?6 h% l9 u" r) s& E9 @
7 m# T7 q% C& @9 h$ r# K
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
8 J: l. G8 Q! b) g公仔箱論壇效果Up調理法:* c( e' a4 [6 F8 S9 g
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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