[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5 m+ c3 }* q" R9 h, \1 ^
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排名2 K/ X. C0 J9 u+ ]3 d& b$ T 0 W6 e, ]7 p" _	蔬果名稱! s N, w+ A( S os.tvboxnow.com9 j; b; _1 y9 m	每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z" `( F- [- g! H, W$ G : N I* I& G2 n& g o	一份攝取量 tvb now,tvbnow,bttvb8 T# f p- @% }, ^
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2公仔箱論壇; S4 ~2 S# {% \|, [+ s! j: n os.tvboxnow.com. g% l( P0 d+ ~8 m3 y	南瓜 & {! ~, U* p; M, s' Atvb now,tvbnow,bttvb& F' E# q ?$ h) l0 B	4.36 4 h0 a: j2 q) H% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I3 ], \# M2 s5 M5 F) \|/ h	120g9 k, H1 `9 o$ m os.tvboxnow.com* Q7 E4 T" h& W' p* J) U
3tvb now,tvbnow,bttvb( E ~: t; }" e; D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z( t7 `* I9 m7 C9 I	波菜6 L) Q4 M3 f6 H 7 Z) N( ]+ T- K( [5 ^, k公仔箱論壇	4.34	1/2把 100g " U( h. N, w' D$ Z) K: D/ s) b! w4 \ ( N7 d! R0 D& C, t1 ]
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5 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a" O; s: _6 i	牛蒡 - q V0 L7 N3 M# p! B公仔箱論壇1 F, t0 R/ v* R# x p3 ?& J# W' u	3.30& H1 F( ]" y2 Z- }$ O ' o: [8 G" U' t2 \) p g) R	1/2根 100g 3 @6 L& n# n5 n8 W7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g' u# \|: U3 B0 R! e
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10 . K6 N7 y/ J8 f2 A/ B公仔箱論壇3 I$ v. i( r* q	胡蘿蔔os.tvboxnow.com! b( F4 g5 ^' k' V) Q6 [' h5 f	2.30- S/ u. D1 a) c5 d/ y	中型1/2根 100g ! y* l3 {- u# j& ?tvb now,tvbnow,bttvb& V/ o( h1 b( t4 \|, \|

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: os.tvboxnow.com) l* k$ R' [# K! M
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇1 |7 E; v) ^4 X6 n

2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。

4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R8 b$ e1 d- p% @0 g- b" a
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb0 L# D. ?1 ]: W! l; W3 ^  V- ]  d6 G
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而從毒素攔截能力(槲黃素、公仔箱論壇7 v0 l/ I% f0 `1 t5 W
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k2 X# s! S9 x& ?$ p) G$ i
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
纖維素、  Oligo寡糖
、tvb now,tvbnow,bttvb2 Q, o7 W2 o* @# s$ ]2 ^
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: / q. o. a9 g+ c$ ^
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★1 a, K; Q/ n9 l, V
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No. 2  番茄　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. `/ J9 r. s& K4 |+ |, z
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No. 3  花椰菜　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d. j# [4 M4 s- g

No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★os.tvboxnow.com; P0 w& L. S; R4 `) E5 r1 n
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No. 6  蘋果　　★★★★★

No. 7  胡蘿蔔　★★★★公仔箱論壇5 R% B- b+ I' T5 N0 z# I
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No. 8  韭菜　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J6 @' c  L0 r: U% ^
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No. 9  大蔥　　★★★★; a! _' |) B; u% f5 Q- Q" D. `

No. 10 白蘿蔔　★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)

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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:

1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇, f/ E# B, c( q# a! `! e

4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇6 D& d- u' [/ z' q* n; ]& e5 H* H
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: " x9 `' i+ X+ ~
No. 1  番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K8 E4 o8 U1 I% w& ^! p8 V9 I3 I
效果:
4 W5 k: ~  @7 w% ]抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。; ?3 @; n% F6 _* H4 B. u- f
效果Up調理法: ! j, ?) F& u/ D4 l& x, _
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。$ U8 S/ a3 T. o' t
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No. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb1 e/ k* I' i8 a8 @/ J
效果:公仔箱論壇: P. h/ k2 k. u+ v, n1 O
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防止貧血、排毒、去除自由基。
效果Up調理法: 公仔箱論壇. ~/ q$ \6 k' R& q, g' u3 F
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。9 J5 }  w/ t* Q& y! N  D- F! I$ n

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No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb" a* Z1 R( ~3 O
效果:

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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏tvb now,tvbnow,bttvb  Q' I& R3 j& I7 i  i/ b- u
效果Up調理法:
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。

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No. 4 高麗菜; c, N: d6 Q' d8 f6 ^9 K
效果:

提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
效果Up調理法:% a) s) G( n+ W+ Z9 a3 n
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。os.tvboxnow.com  Y# S& Q6 n1 _/ q: C) k7 q6 l
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第五名有兩位:
No. 5 韭菜
- p8 l3 f7 M% Y+ S4 }3 Z1 M效果:os.tvboxnow.com) I# Z% ]) S! C

提高新陳代謝、解毒、預防血栓os.tvboxnow.com) ?, l( z/ K/ s
效果Up調理法:os.tvboxnow.com1 Z9 ?  ]' n! u+ Y0 t
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c4 @5 q2 q5 }

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No. 5 蘋果os.tvboxnow.com$ z2 R5 |% m' Z9 C' b, z: c8 |
效果:os.tvboxnow.com" m9 E7 m6 ^' g9 L
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇os.tvboxnow.com. P7 n  v. m+ q$ @- J& F
效果Up調理法:公仔箱論壇  X) G$ ]  u: M& n  h" E
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

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rainbowgun 發短消息加為好友 rainbowgun 當前離線頭像被屏蔽禁止發言	3^# 發表於 2009-5-26 06:58 AM \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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