《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb  Y" G* H& n+ q

3 |' b1 G4 S+ B【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。( z1 g! [- e: f& ^$ T1 l( b" N

% o* I6 `+ ^6 Q) G9 B  Ios.tvboxnow.com有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」: l! |2 W7 S; O. @( V3 b, b! w* U8 A
os.tvboxnow.com7 ], ?2 R( n3 E0 r5 o$ U5 I9 |
「得籃板、得天下」公仔箱論壇! Y" P7 y% a  |9 U/ b  u. v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v9 W5 g8 ^# a( N  |4 H6 N6 e; z
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」os.tvboxnow.com; k; H  l4 i" J* y* D( S1 E
公仔箱論壇% M1 Z4 X) K& w9 W' o5 Z
■單手搶籃板(請看前4圖)
6 }, Q) M. m/ `3 }9 s7 i公仔箱論壇
. {. F4 L& j; L+ otvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)
8 [3 H6 L9 r- atvb now,tvbnow,bttvb; T4 e! F' i6 X' P0 ~5 R0 S
文、圖：李思詠
! y; h; A6 l: H/ I: j0 D4 N1 Ios.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 U2 X  i2 P0 v) D$ w' O0 n
模特兒：譚偉洋、陳煜均
( P3 d: Y% d2 u& @& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B  C2 V+ i- ?
2 r* F1 U- U; d5 q
2 g0 P" W) u, R8 Sos.tvboxnow.com1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb' h( l; B6 R4 X' B! d2 `( s% p

4 L+ R3 w( {& j  |- u3 X公仔箱論壇4 j; l, P* c; }

+ k$ H) y% V1 ?0 {5 L, Q% S: i7 V* Q2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
5 V- o0 q" ^* y$ x9 I. j5 H/ p! y' Q公仔箱論壇6 z/ @3 r. g" {& x- Z
os.tvboxnow.com. G' U3 }) b7 c% y

* Z; c4 z6 O7 X0 c' t# }公仔箱論壇3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
# o+ U) d2 e+ [: M: k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z2 k! j# ]7 |& q6 u+ e, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U/ Z& e  G2 r) U  y
公仔箱論壇- r+ H% ~/ M# C! r# S
(4)（圖：李思詠）
+ i0 w1 @+ F- o# G: y: b公仔箱論壇& V- e6 i0 q# D

+ B- s5 l: h; z& t4 G; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r: |! A1 }  x( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇/ r( }+ X: W  z% l

. k4 s# F. o( C* ?1 K0 i公仔箱論壇
! x$ o% n; G$ l6 Q4 Z+ ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 ]7 p1 X! [1 D" t) ]
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
" f4 @" Z1 O- y1 x9 {; N: \8 ctvb now,tvbnow,bttvb
4 ?7 i: A4 j6 Z4 k( I; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h8 _, M) R  X& stvb now,tvbnow,bttvb
9 M$ n" j: `: q- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
$ w# o: a/ j0 z6 \6 ^8 g  k& jos.tvboxnow.com
7 K2 p- W% S, ~. d) P; F3 ktvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
5 Z# {% Y, W0 @/ s& a0 |公仔箱論壇
. V$ ?5 O2 f6 `, _6 q* {4 m0 z【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
: g7 F5 D0 h8 U% U) g公仔箱論壇
' W) K  Y1 S5 g* F" z6 ^9 }tvb now,tvbnow,bttvb
% b$ C  i2 C+ ?/ }/ E
6 S2 L0 \" [9 C: }* l- u摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z' Z! c1 A$ J) \, H' v! D
% e; B! H# _; q9 `2 ?7 z! \

9 C" `: r$ q' k2 ~$ ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com' f, H( G4 {) A9 E; W0 j% _- K+ B
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。公仔箱論壇% e7 V0 `3 V+ b' Y% o

. k" P6 F! u2 f  O' u搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x$ k7 ]' k4 h7 t8 n

1 g1 b9 z8 K8 i2 F【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇" N, j3 M6 @) U% K

/ C7 r  l6 Q' M0 @2 B" Y. ~tvb now,tvbnow,bttvb. T2 |. v3 u2 U& K
tvb now,tvbnow,bttvb6 q) x' s' ~0 ^: V3 t: I! S
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
: q& C: {. J4 a' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g( I4 `, l+ N! L' o& ~+ b1 vos.tvboxnow.com, q7 U+ i9 x) z) @  D$ h7 N. Z

% f" L, E% @0 G5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ `$ m+ w% A% `4 o& z; p
7 n% d% m3 z: c7 W5 d4 T+ v$ d

0 d9 O6 k+ |. \6 Q; e' i公仔箱論壇
, I% o& H! U5 j) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P2 ^( o8 h: i1 y  a, e9 A! P- h

: t: D7 r! x3 S6 i6 j. r; c8 \
# Z* H5 T& T+ I6 H+ G6 H# p" y4 f" T公仔箱論壇* M; b& i2 a5 ~8 q/ K

; A% {* Y5 E, b0 ?! q* V公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法
) Q+ u7 x* f; V! C  Y6 nos.tvboxnow.com
- w! o+ u% ^# z; v- R公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
1 S: j; A7 v1 S  Y& P! B5 F. Z- W; F  M
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇6 g' P+ h% o. ~

" T3 C( ]7 a  K; \9 nos.tvboxnow.com低位進攻命中率高
3 W  N* N& m3 W- [tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com& i& I- F6 O0 c, H; Q0 H, O" s
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」1 O' O$ r: J% H& ^
公仔箱論壇: s: e3 {/ M  }
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。os.tvboxnow.com! C7 }0 q6 o. Z" Z+ w! \

7 F$ M) L/ n- _" B8 h  }% q# ?3 H文：李思詠
. C3 G- ^3 r- M6 X" @. f
) M) t; L& |+ U3 r0 ?- v$ K低位轉身投籃os.tvboxnow.com$ c; @" \! x9 ?  I- ^& A4 W
公仔箱論壇/ M( z3 p& b$ |
【明報專訊】(請看附圖)
) x! K! |  X1 n. N; ]! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. j9 l  o) M* B( a
(1)位
- b' O1 j, M. P- i; @os.tvboxnow.com* ^( W3 |9 F) D1 Q3 y# P6 t
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
* T# p5 e. Y; f/ G3 K3 Utvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; j; J3 Y2 e2 d% v2 c0 D5 z2 R
tvb now,tvbnow,bttvb0 a6 X$ ]  K! C4 d8 A

& e7 U7 i) c( j/ O! ^& N& S* E(1)（圖：何漢聲)
% r1 l2 {% B4 g8 Stvb now,tvbnow,bttvb
8 I! `) V- |  S+ a) ^tvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作os.tvboxnow.com; p9 `3 q4 r- q2 |
tvb now,tvbnow,bttvb8 ^; \- y7 m3 s2 z
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
% v: h9 \" r! D5 @1 h0 |os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 x: Y1 `7 p& Z& G

- v1 a( x. q. Z& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |! O, U* t: @( I) V: B( W
(2)（圖：何漢聲）* @) y; G3 g, p3 n0 R# N9 N% T4 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' Z0 _) _9 s' Q; v8 x
(3)轉移重心/ E) J3 v0 C) ?% q7 e0 W: Y' {% J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n4 y' R+ t( D  t& z2 y9 V* ~+ \
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。  X; M9 a1 ]; n# B7 _/ ]

; D) y/ N. h* @4 d2 h6 b5 i  R公仔箱論壇
0 a/ y& ~9 a3 e8 e0 E+ D0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W- s: C8 l4 Y" c/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)（圖：何漢聲）
- v; f2 b* ^5 y% E公仔箱論壇6 T; k4 K4 s- |
(4)迅速轉身
- B7 x& r) m) G公仔箱論壇3 M7 c# R' Z5 L7 v+ R
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
. u- B( E3 V9 [' ctvb now,tvbnow,bttvb
; _  C% c& k( `1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
$ W" g/ ^0 i2 e* q; y" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p* P* Y+ h* S
(4)（圖：何漢聲）
/ f( r" A9 Q) z$ h) s
9 _8 R4 \! L) m
+ O2 V& u# p9 M' Y2 u(5)躍起投籃os.tvboxnow.com  i& r2 }( u3 s9 u# K

  t. ~; B4 C# B6 D3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
( z7 ^/ h& q& c: B0 k1 L
4 C  h; a7 ]8 Z( k! s4 Z9 W
1 `! d7 b' t/ u$ x2 i公仔箱論壇
' ^% V  p; T" ?公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）
# L3 ?. B4 d1 _/ R& c! Dtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 O3 a* ~$ Z& l& E0 r  _) h
低位轉身上籃
. L5 j# j, Q! N8 h
+ S! g) l1 E( d6 w2 M2 e公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R2 a& V  b) `3 c; H

' f* e! O0 y" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作公仔箱論壇$ u; P1 a- w0 K  A2 w+ ~! Z

" W  u! Q% V; N8 d6 pos.tvboxnow.com重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
% o! k+ T) T2 O1 y: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p* a: D! Q3 ~1 n, T& z: e
! Q- W! ^0 v, A$ l1 c; X; L
2 V& h& W( T3 I- A
(2)公仔箱論壇$ D. d1 J4 Y6 E7 h

* Y, A! x$ O0 k( R: }) k9 ?2 Etvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳os.tvboxnow.com' t! w$ A* o1 X/ A7 U3 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m; m7 @) ^& w0 w+ d
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
+ ]4 Y' q. y4 h! u4 C8 Qtvb now,tvbnow,bttvb7 B6 Y; x9 I: \0 u0 g8 ~: c
6 j4 }- x4 b8 _0 h" n" ?+ F

! U+ W& V9 r1 m. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)
6 A" @5 N3 Y) c% U% L6 x+ a3 p公仔箱論壇2 b2 N- y, w- K  G
(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?/ m+ d* c3 U: w
- r' s& M1 i9 |" Q' l% w6 V/ l' D' e
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
( [; P9 B* |9 `; }* L8 Z" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e1 v2 S6 d6 K9 ]% u; W公仔箱論壇2 D: G8 K' q9 Z

( I- O+ J# x7 P( g; E) `4)
. k$ x9 C8 t8 S. n. Xtvb now,tvbnow,bttvb9 F7 n  N& a/ e
(5)準備上籃5 E+ ~1 S1 `0 q, p1 T
! c! r' Y4 [- _/ f. e5 d4 w
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
; M- Z$ L9 D; `" r. [/ l* W
7 K" q. Q# b1 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, i' \+ E4 H: z. Q0 ]  P+ b* B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i. R# E4 l7 a* U" W7 N3 y" a
(5)tvb now,tvbnow,bttvb9 Z) p1 Z! z$ o' Y! ?3 k1 a

. H5 G& }: X' @; b- H; M- Q6 F/ \(6)大位上籃
# c5 G# @9 m& C( ^1 O4 L$ q, l$ W5 S6 f: E
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇, k0 N% D# H9 h$ f( \; f. s) Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b% G9 b; p* b/ r

4 b2 j5 l, q. L- M5 ?, i/ Z- z9 K2 D2 i" \
(6)
" L& [2 j% b( h8 D+ K( e1 X& e5 ?  M6 N' q3 z$ x- {  b
籃底攻基本功
6 Z) W  F! E' L9 G9 G3 \7 c
7 z; N* v  h8 W: H, P% D+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
( {5 r8 I% \( Z0 A( V8 A+ {) O  U
# v( v& j2 S( q' z# ~% Gos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com. ~0 ~2 `) ?/ ]1 b" `2 h
# k! J( O. y0 Q2 D
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。   M& w. _/ Q4 t' G7 S; J

! G! r& M8 p; Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: L: r7 Z3 `6 ]  h+ Y. K

3 t7 }. z) W- i# O0 V" ~os.tvboxnow.com站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @/ S2 `( @9 [+ K* B

+ y  \) p# {% l5 Z/ R2 }tvb now,tvbnow,bttvb
9 j# m# K7 l4 r/ [# l9 X, F- utvb now,tvbnow,bttvb
) \% |+ s) Z% N5 t+ b' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
1 N6 ?6 W& f2 }4 ~. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ O1 V9 h3 P8 w; q+ U
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。os.tvboxnow.com. F9 Q' O; C8 q
4 V9 K7 v+ X8 b* I
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」tvb now,tvbnow,bttvb; K7 R5 H+ A. `
tvb now,tvbnow,bttvb& E; _, u- p! b& @* C' A7 t
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
# A' N4 }* Z/ {  H公仔箱論壇
) V- e! Q, T/ g6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧& E6 l& L: L0 k7 ~8 w/ O

/ a- U% C7 [( A9 @: T5 [( [os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' O# g/ F: ^& ?" Z- v
* X+ ~0 p9 {1 `& _; I# d
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇$ k& Y) R  Z5 n. U; D1 \( h# ]

: h2 d+ c% v- s& m! F4 ~
& E3 R% o; Q9 \7 Q+ {+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O2 Z* F8 {- s" e% m
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
( j# @/ q$ q+ X6 [$ ^5 @+ f公仔箱論壇
. N( E# Z$ l4 Z1 C( {3 v公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 n3 R; ]# U4 ^2 Y6 O7 M  o) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N- \" I4 w+ {! B5 ^& i- Y' k
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
* k' S% M9 l; ]. z1 F( U1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z* l/ r5 W3 w) t3 k
% N9 }( o: Q+ X0 T0 E) v$ _. U0 a/ Gos.tvboxnow.com0 ?$ [% m, H0 g
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
0 s1 ?1 [6 n; F0 c+ n
1 D! m5 h8 K7 j: F公仔箱論壇
: t" U' ]$ _8 G$ [( Y1 {tvb now,tvbnow,bttvb) z! S) c( x3 |% d+ B, A7 k
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 H! Q3 {. [# l! h  Y8 W

/ X9 k/ I' i) }- x基本練習﹕加強彈跳力 3 step' F& Q7 ?7 d$ U2 o3 `

" g0 D) v4 L, u1 |. r. [+ T  ]$ W5 W+ F【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k$ b  j( H/ [
tvb now,tvbnow,bttvb  F1 e( H- p2 X5 |
step1-定點跳高
( }: a6 M; `6 s; f9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i6 [0 v' J6 M3 m- a4 ^站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 z3 }- q. m+ W( a% q- {) d
tvb now,tvbnow,bttvb# p* x" ^* a- @9 u

' [! V  l0 K$ Oos.tvboxnow.com
) b' a9 l! r* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' L0 h7 _! T

% O8 t! y3 W: d- F% s$ Los.tvboxnow.com
: }( r. I3 b4 j( t公仔箱論壇os.tvboxnow.com9 L: t# Z7 _/ }
step2-單腳企
; s. _; H  G! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, D3 g+ _) [9 @  E7 n' t% ~7 f
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。6 s$ q" Z5 R! n1 z- u' H- x

# G  [# j8 e- s$ ~5 A; F- T公仔箱論壇
9 n4 ^! T& [* a6 z+ Y公仔箱論壇
1 ~1 ?& T3 d' K8 b" J公仔箱論壇step2 # {9 w+ S8 }, A

4 g0 ^2 Q1 Y, p' T) d5 atvb now,tvbnow,bttvb
! a( C% H1 @& L. @4 Dos.tvboxnow.com
. t. S7 i! t8 a* a0 E( nstep3-半躺操大腿3 W( X/ s* y* c. N1 r
os.tvboxnow.com  w/ r, n. R" _5 e! @2 A
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X7 U2 R- @, Q3 ~! S

% r2 p/ ?$ P8 H1 i5 C3 w7 vtvb now,tvbnow,bttvb
2 {& z5 j- k! Z/ Aos.tvboxnow.com
/ g8 J3 b) K& Z9 L! R5 M0 s8 W. u' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f* P( \: o1 W/ P5 E6 m- D, E

; k) k% k: C8 y: Q! ]% Y% aos.tvboxnow.com
1 C- ]* O- f- d$ ~7 l2 x, v: b* W! q$ B
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步os.tvboxnow.com# W( Q5 o- `; n7 R3 C
4 t$ \3 o  S, S4 }- z. I' R# [1 w. e
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
+ r" U# `7 _$ J: Y, R9 [0 A9 F公仔箱論壇
) h/ p. m, Y5 a8 x5 b【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。os.tvboxnow.com/ _2 _& d4 T( s1 u- U

3 b: X8 K: k9 G: e  Ktvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。- R1 ?! ^% G+ m% K- ?6 ~7 c' U
tvb now,tvbnow,bttvb; r5 a" U' J" k! ~  ?! t
預設突破路線os.tvboxnow.com( Z. @9 i% v, F) B

) u. p+ K! B( w$ j8 E  yos.tvboxnow.com鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
6 `/ q6 X9 q3 Q' O, `! I- ^
* P9 a! N* P$ O( i; l8 tos.tvboxnow.com■另一角度﹕(見尾圖1-3)
4 w- F( B& D0 @tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com& {3 {* T; H) h$ |
文、圖：葉文慧" u+ l( g4 ?5 `: X7 B- `* O! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i. ?9 a$ G8 e! c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r7 V( m" ?5 i7 I6 X
tvb now,tvbnow,bttvb% k6 ~+ n5 q8 z1 {& ?
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
4 \- h3 \  _; j0 P6 O9 y  A3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q, u) ~# @  n: G8 C) M! Y! v
" r' b  [2 Q$ B5 B# F+ B3 o
6 v5 C6 i  Z4 p6 p
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
) m3 @" M; }3 c2 H: L1 ~* y, [9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 X: C4 t2 H2 P9 t/ H% ~' X6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |' {) l6 |( F$ O
os.tvboxnow.com9 E8 w$ k2 D0 e3 a3 L. K1 O
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）os.tvboxnow.com7 R2 G2 `! |1 |7 j5 _' z+ v* @3 t
7 k( v! k4 S. A7 G

" J& ]3 d$ ^% M) S9 l
5 c( m1 s% a' S# b+ W0 L9 B3 I: ^& n4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
3 b& {+ e/ Z$ W) h: u2 hos.tvboxnow.com  K1 t( b! E- O& ?- r8 K8 [
/ H2 V% _( {' K' C

+ Y9 P& Z0 Q; c5 {  |9 l7 btvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇, m$ r8 p$ Y+ A7 ~3 \/ l' y
tvb now,tvbnow,bttvb  ~: |3 y4 }! E  X4 o: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S) c, y) {1 _! Q1 k  ]/ f; h5 u
os.tvboxnow.com4 y6 d  g! M$ S0 L
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）os.tvboxnow.com) J9 L/ d& D1 P
os.tvboxnow.com) K6 G# |$ f# W, V3 ?
os.tvboxnow.com# b5 M& d5 J+ ]  H, ^/ ~" d! Q3 }

/ }! h: u; ~- |6 N2 A; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇% L1 [- X+ W/ F

9 t% m: I/ g$ i
1 B! h, I, E, P7 t6 U* o  ?3 W$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 M# \7 U# T- s( B  U% |$ Atvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇; x/ S, @$ h( e+ V8 W0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d4 a/ e3 L6 r4 l$ K' c
插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j+ M" w+ F' w8 c

( U' s) q2 f3 s( `$ K公仔箱論壇【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
2 F' z( y7 X4 r& Q% o% D& _os.tvboxnow.com公仔箱論壇. X5 k! I6 p8 d$ e% i
tvb now,tvbnow,bttvb5 q$ _$ L9 K* [+ Z+ W
. D$ t0 {5 Z, y8 B; g: s4 T0 A7 O
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
" q8 d0 h1 o" _( @! C公仔箱論壇
' i$ @- ]) M. H1 a- b% F公仔箱論壇
# u3 _! j, [4 r. C* ~4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% J( h) \7 U# |  i0 f2 _tvb now,tvbnow,bttvb+ y) Y' f2 {# e! C
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb- P5 p: m2 m  J. I0 w
0 r3 x! v  P1 x" O9 P5 R
os.tvboxnow.com6 W) Z5 {$ o! F% S' e( {

$ b6 Y, k' }/ [) w8 \' n3 _os.tvboxnow.com使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q/ B. S7 W1 [: m, ~7 n9 w2 x; S) P
% ^1 y% i$ J9 d

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
; Y1 j3 D+ z: ^os.tvboxnow.com5 N$ F; n$ P3 H

, A1 A" A2 G( p; W% jtvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

公仔箱論壇+ K! `  A! D- c4 n
ｔｈｘ