《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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) M2 m0 q0 u% {3 V. x+ M& ~【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]/ K, F  x6 k  x

3 v! X$ ^* w- n" t# D. Ntvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」
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+ y# L; f6 Y1 V0 N" v公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」$ ^$ Y( Y4 o' }, I- q. |

3 L, g1 l, c' Q■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y6 |% k0 x; s  B, @

% Q1 b" G4 x* J■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb; J7 `4 o  \5 p, y! {9 \6 Z7 `

% n6 ~9 |0 W8 c" z3 P文、圖：李思詠
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1 t8 A: @) j' O5 kos.tvboxnow.com模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇3 V' w+ V5 f) H3 w5 z* S

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2 w" U$ x, _, O2 y; \8 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 z; K2 G  k8 L/ F8 N
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）  U, V5 O! L$ ^2 D2 D/ V

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; X8 F! ^" b  w4 _+ ?6 j5 I2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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3 P3 U% _* U# Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N' C# f% u) y' H* K0 E& \( ]
(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L; c$ C" ?7 O# M7 i8 `4 ]

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7 B# n8 o; e+ p# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb  w7 K9 a; e6 T: Y$ J' f

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; Z8 u- B  L  K# F5 r, [% \! Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @0 U' H$ V8 g1 j) U
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb: v+ c2 Q, M5 D
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# [* u: c/ G4 O4 U7 s0 @& `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d5 q: S' `* z$ Z/ U0 ~/ e
(4)（圖：李思詠）
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1 @/ h: d  d4 Q, I8 W( m  R, Ltvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
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4 X" B6 e4 s9 d3 }7 Aos.tvboxnow.com【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。( x& n* F' q3 x% P! r6 b+ Z
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( n- M; U- e, u" utvb now,tvbnow,bttvb摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。' v# P  r# A' C( U" Q

5 O: A$ N7 f* ]+ nos.tvboxnow.com搶籃板基本功os.tvboxnow.com4 m# t1 B8 A2 u. m8 ~* I8 r( I

& [( D' P+ ^* z5 R/ S+ ?% E* ^2 jos.tvboxnow.com【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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6 V% M2 ?( D6 O5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- n: q; }# c* G6 A- Q
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }# \" }& p* Q( X' g3 `% r! G0 _8 B
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; X3 J3 x% N5 T" ]  X" C. V7 ^tvb now,tvbnow,bttvb坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 公仔箱論壇0 s. u; a; w' o& u8 {4 s

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9 I2 d5 Y* B" T& P& b; d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 I' [. r2 E. {5 A3 B
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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& U3 c$ I- _2 ]9 k2 T3 [2 x# G) E" ktvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。6 ]% Y- H! s/ J( R$ n
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5 E/ V0 Z4 r/ n  U4 w. ~
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低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?; x4 o3 Z6 {" g& Y! e' Z: j

4 r/ B. A2 X. _6 I他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」# u. c! T6 [* @3 N9 |/ s

8 @- X9 T! \5 w; A$ H6 [- |阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。os.tvboxnow.com: @5 E4 c% N; {9 b5 L0 e; J

6 Y2 W3 N5 e% f; L1 @, V* B# `, r文：李思詠
1 F- I" b4 G1 d' e7 S7 t7 q2 g- @! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N3 |* _! l) L9 N
低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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) A7 U- |+ G+ n7 ^0 @* ^0 ?tvb now,tvbnow,bttvb(1)位" B( H% y/ i4 x) ^# a0 q. _

& O7 O) \, ^/ v# d基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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; y% t# w  d: }* }4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇  T7 U; E% z, u$ V
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(2)假動作
$ S8 i# B. u  N$ R/ H/ l1 w$ k! ]$ _os.tvboxnow.com3 k1 W( b" d3 _! [+ V8 j1 o9 W# y
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。os.tvboxnow.com' G$ u5 p: E7 Q8 d  V: S$ ^
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(2)（圖：何漢聲）0 _) E4 T4 }7 p4 s  x/ F, `' p
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(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C& I, j4 M; B3 G4 [5 e

9 ^* l$ b% @3 Z& u( Q4 }' Ytvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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7 r/ F7 A2 l) ?: o" M0 P7 ^; e% f' d(3)（圖：何漢聲）* _) ?/ H0 b# t- X$ M5 |* `3 C. N

6 g  w7 N  p& J/ otvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身' [# M( f, X" y+ Q6 |( Q
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。7 x4 n8 o- x2 m6 T0 n0 h1 u2 @
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(5)（圖：何漢聲）os.tvboxnow.com; d$ Y; I4 e$ H1 {# c  ~* p

& K* ~+ H9 y+ T/ }公仔箱論壇低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb: [& M! D& `# }3 R) q
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【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb* f/ _) I& J- f0 H. X  H

! s3 e5 q: {1 D3 J/ S/ m' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作公仔箱論壇( o! @) C/ X# C, O7 |6 n- @

& U5 J' L8 v/ ^8 ?! j* Ttvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動os.tvboxnow.com9 F7 H8 d$ g, @3 G. [- z
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6 {5 L$ l: R& d6 \/ K9 mtvb now,tvbnow,bttvb(2)tvb now,tvbnow,bttvb$ r, {7 n; [/ N: c

' J2 |4 E: f- N2 D+ xtvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# U; U8 k- [
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇4 F! Y" _. q7 x9 `2 c8 m: R4 d

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(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。' J/ _0 y$ p) g. P! L: p5 Z

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0 c. l- H4 g+ _0 @4 Nos.tvboxnow.com(5)準備上籃
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, }% o5 u9 Q9 n8 X進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n: N$ X$ H9 S1 u; X
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( T5 N8 P/ P( }+ ?3 E! O(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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& J& s& K, A# B6 C, ]籃底攻基本功
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; ^0 x; [# M4 ~  p7 ?: `站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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5 g" J+ K$ T0 z# hos.tvboxnow.com站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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: x, y/ P' z) {公仔箱論壇以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 3 \) l; b2 H7 c$ L
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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' B  k& s# `7 M' G0 C公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」tvb now,tvbnow,bttvb9 t6 |" ]" [6 y, O
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧
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5 }) Y( K5 |) ?! f9 |5 J. \os.tvboxnow.com1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇# _6 h1 Y% J0 Z0 p0 l

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3 w" @) b! r$ j& S  Y$ I& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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! r7 u! K! Q/ ^) o, P3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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& k; _: u8 s# Q5 s公仔箱論壇4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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, n6 K7 r; ]; `% D基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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0 r) G' B0 c& @3 Q! oos.tvboxnow.comstep1-定點跳高
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- F) f  Z, i: K/ K$ n. \5 L公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H5 F8 p2 h% p& z; x

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step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇1 y2 V6 n) Y: w1 M* V: Z
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step3-半躺操大腿
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) g9 h5 p9 o. d% ktvb now,tvbnow,bttvb要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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% a3 J) z% V, k公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb( l/ ~" {; c2 K1 R2 C  w) t( ]

/ h2 C/ Y' @6 D【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K5 l/ I4 e4 S4 |
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U1 |/ `! @+ v! l3 {1 q* G
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v6 b, d% k. g. d! R

( o6 o! E$ D; s9 Mtvb now,tvbnow,bttvb■另一角度﹕(見尾圖1-3)5 t0 H4 {  f  M* f1 R3 ?8 }
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文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）, c2 l5 a2 u1 g$ x

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4 M7 u+ x: Z& V3 `+ O" p. ~2 M公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）+ `3 X* \( j% M+ m, ~# ]
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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, A9 A) S  @% |: z6 ztvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇' |) ]! K2 v% v9 T8 ?, z- d
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）公仔箱論壇3 b, V+ X0 ]% Z/ @2 p
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: P+ t7 g( Z1 P( f: D0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r( Y& `0 h. Y8 ?- |5 V" C8 utvb now,tvbnow,bttvb2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）) @4 c, |' o) A. E: X# z' w

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0 m, n: h8 g- ]- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇: n* u9 |& H& |/ d  \( d! J9 }
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q# ^* {) m9 C& {4 a9 d* ^  a% G

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: v% q) T% D+ h9 D, w4 G. sCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。2 ^& w8 L3 r5 X1 p
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4 m% J( n# Q  g5 n3 L3 @+ L0 w7 ?* U鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 1 |: `% ^9 W" A1 b: e+ G
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原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
) g7 L. \: ?3 a' G  s# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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