《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l4 }6 x# P$ O
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。# V" C. P3 z& L$ i- j4 u

; R6 S: \- K9 z3 o: O有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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/ N( C2 G/ w% }/ B' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb* a( c! w8 ]# o& l
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文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb' Z& z) H2 `% b, |) `

  M' f% |4 b& [, c模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇1 u! h4 E) I4 v- }
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$ v4 M7 ^7 d- D: \; q2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* Q: Y% G% [  E2 e; }3 N$ Z8 y
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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0 C9 L! c; V' `5 G2 v& Ktvb now,tvbnow,bttvb2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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+ W. I: b0 Y  K% X! w9 [3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb3 q5 E) k( G+ r, u$ l
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- ^* a; I2 q6 f. R% I& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @; G2 E8 P  O5 m" c7 |2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）os.tvboxnow.com6 C  N& M1 C+ a4 r6 f8 |; e$ e3 |
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5 i$ b+ S% X0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M3 P+ D- ?5 i: v. h  Z

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+ c% E, j' L# z* _3 b/ F(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s2 \1 D4 B) k% i8 E
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小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇6 u, U6 X8 s% q3 N
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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0 \2 n& t; Y' K/ L# `摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 / K! }1 Z$ Q5 a& L1 G
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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/ Y, P! V8 \( w4 eos.tvboxnow.com搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！) ], [+ P# I6 r

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5 S! v: w6 m$ F( O2 G2 b9 k. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* j4 \% t( d4 F8 Y3 d
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8 g: e0 g1 J' ?+ H單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
% I8 ~) p  [7 N# @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C- Z' A* c5 m& s, i% ?

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' T0 \; v# v, P. A" d坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 i1 y+ ^6 j) X# c- i6 b

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5 [% U9 m' u% [6 J& ~來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
& `* ?3 s" {9 }3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z6 p5 E' U, k" m/ a- B【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
4 o, F. z: t2 l4 L! d8 [& E/ Z. d3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o2 ~7 S+ }# `& X) L
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
5 w. y/ a  w" b& M) J- h9 M0 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?6 @$ B1 _! ^4 I' |
低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `' m1 l( }0 ]' a

! x5 o! {/ H% W. h4 K/ B$ Atvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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2 g) o. z+ B# i/ i& nos.tvboxnow.com阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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( a3 {( D& b4 @* K! ^" h# w6 c# R文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb  d7 y! L( {: X( P2 o: y

3 M9 K; a8 T# h) K  e* O低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)os.tvboxnow.com4 d% F, R! `7 H0 Q6 L. V" d
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(1)位
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9 X+ }1 e3 _* v+ y( P基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
' |& Y) Y( T% K+ F( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(1)（圖：何漢聲)
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0 c- c( y! I. b, y  r2 s8 Atvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作公仔箱論壇5 U  ?, c  {' B6 N2 |# k

" y& t, K6 l$ a% }3 x公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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' _% I& B2 {# Z4 X- |9 x公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 ]1 ]' e! L) J; K0 a- k
(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb& Y* F/ g" q! V8 ~3 a; O; Z' s
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。. F2 v, E& O) y- O$ T. n

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(3)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A- s1 ]! k6 I/ @: ?4 S5 O- Z

0 A& _7 `; ?: A6 }- R- K6 j4 z, G(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g0 p  w# P6 S0 d$ `

& M4 f, l3 |, D- Y; r, Y* B, n公仔箱論壇
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! U" J$ z2 G1 _! R8 a(4)（圖：何漢聲）
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0 B. ~3 C$ T7 ios.tvboxnow.com2 L& j& f) h+ i0 G! n% @
(5)躍起投籃
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. W1 K2 q0 d) `# [% T+ rtvb now,tvbnow,bttvb把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）/ Z$ M$ H- K1 k- U& c# M

! S$ {: S: e+ \- f7 y低位轉身上籃
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  B- B9 @3 f! b- X) A! X2 U/ G% X【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇) S/ M8 W' J. m) \9 u" N( v

9 |3 s1 b# \8 E% Z9 q0 y! g; M公仔箱論壇(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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# m( Q* @$ f+ m公仔箱論壇公仔箱論壇: z$ m8 ?  V2 x; G$ f$ ]$ d
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% T+ r/ I+ s0 ?4 W" o- N0 W) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳
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/ r7 [- C4 F% m% ]2 [8 f  q1 ?) ^5 D後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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7 }# A  i$ ^, O0 x5 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w( {/ |4 ^6 d3 A" g* P  u0 f
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(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z9 K3 X. n8 _+ a+ c! V. R# X

3 Z9 N; M& ^) c' V, ^tvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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7 B1 T. X* B  `; W2 z( V(5)準備上籃
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6 p" H- P) {3 j6 t  a! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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, A% s2 X; i! }) b5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z% p+ H; b1 v$ }% o1 K# s

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; t' D  m# E/ I' [2 V8 E' ~( L! M, Btvb now,tvbnow,bttvb(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb( y6 k& P3 ~4 w4 S, f) k$ M7 O

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籃底攻基本功
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3 y: h3 o) w; n; l, Z6 los.tvboxnow.com站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇% I- A5 A* z# r5 Z$ h
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 os.tvboxnow.com/ F$ P( e" V! o4 W7 T8 k% w  E* o" l

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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! ]/ f+ {" ]& [8 Kos.tvboxnow.com【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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9 {4 j  f9 M% d& L( I  c$ }效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」" |  i# x! Z1 c* W# T0 P
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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: c- x- U2 W" |4 T; B; f% \os.tvboxnow.com文、圖：葉文慧
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" c! W. M* v+ @7 D4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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0 W1 [* X6 H" O4 A; e2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 . m3 z8 {0 p! K: E0 C( Y6 K3 ?

( a0 {: J- `  i: Q- S$ m" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- D( r/ P! Z  q5 p# H
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 , B8 \- @4 Q+ W* v
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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: T8 B" U0 s# o# h/ n$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d2 e5 n7 o$ i4 l5 k' f. P& m/ e

. F- [8 x  @! j9 D# k' b: e$ n4 N公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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3 x7 y% ^! l7 K) g# I基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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' U& K- B$ H2 ]7 Z3 Rtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb" ?7 W; E4 \( L: @1 w
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step1-定點跳高  {+ s/ ?' ?. G9 `& X9 \2 G

) }' H& J* y1 A% H0 m8 B# k* O公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇: Q+ Q9 }1 W5 d7 V3 C# j" K& t% V

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# g. }! N% x& l5 ftvb now,tvbnow,bttvbstep2-單腳企公仔箱論壇+ N9 E% U: a' _, m& v

( |, X& N  w. C) h* |單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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4 L& t9 \5 t9 J8 t9 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) U3 b+ O! v! F; H
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+ ~5 V$ m$ H/ i6 Z0 I' Ftvb now,tvbnow,bttvbstep3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步( |- x; f3 I4 k+ a: x/ N8 I/ a
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M3 a5 B9 u% ]
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。5 X$ U! R9 [7 w0 \% P8 W
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預設突破路線
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2 o+ U: n( @/ [* w2 X3 c+ M! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E8 C- b7 A% f4 {3 s

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' V; E0 ~3 c3 n+ b0 A$ m6 G1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e4 c- N0 c' O+ O7 h7 f. ~$ G0 N& g

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4 O3 X1 i/ q& v3 R' Ctvb now,tvbnow,bttvb4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
6 V2 u( r6 b+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 f! M0 R+ z( f公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）6 e9 p- x4 i1 m8 Q$ I' k- U* `
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" l) v# ~: n& e* m1 q7 [公仔箱論壇1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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  Q' G& u! o) E0 `  k; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x* D" e$ ?, J- }  F% T/ ^% i# ^" P

% ]" W. L8 F4 v% a4 K; a7 M2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）os.tvboxnow.com+ j( Q, M8 X( L) X' @6 Y& H5 m3 u* _2 h
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4 m+ Y) F& T" B; [$ A; v3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l! o7 z4 |7 ]7 Y6 J+ V# i

; r: C5 ~3 M/ o' g2 s插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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% b/ |* F, d3 ]- I) v% }% XCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb, c. ]  ~- t# g0 z1 ]+ p5 W6 G5 a7 l

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 公仔箱論壇0 C# y$ c* Y  e) ^' p! D
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇+ ]6 p% k& e9 e4 s

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
2 t+ @4 r" S  k4 @9 `2 f) btvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb( B( z/ k7 w, H( t+ Q1 }
:014: 很赞成啊！
8 B; V( t. Y1 U4 q有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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( v7 i7 L1 d/ ^7 m& N* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
1 m4 b4 ^: V/ vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `2 K# ]; g6 x

  l0 |5 Z1 I! @  F4 e/ itvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
: ?! X4 f6 S# Q) R3 j' @8 ?公仔箱論壇
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~