睡前五宜四不宜
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; d! S, Z. h3 U9 }' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 + Z& r& r$ m H9 c& S
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x; d7 A& r$ o; f |, Q
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 ( n7 M0 j3 q) c' K0 {- f
◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P. T( J: ]! \
◇周围环境要安静。
8 D, a/ [+ H% u8 Stvb now,tvbnow,bttvb ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y. ?- g: ?3 z3 v) J4 m
睡前五宜 : @# t1 R: D. g0 L P
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 公仔箱論壇9 _& R: W% l& a E3 R
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
l8 }; [/ V) q/ q4 N9 A# j' }, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?! Q4 h7 R0 d5 c F: T4 G
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
0 r. f1 z6 P/ `3 }' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 os.tvboxnow.com. `- f# b- I7 ^) T9 g* F D
睡前四不宜
3 v; z x8 \7 H; }9 Bos.tvboxnow.com ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 $ l% t. w; u- ^/ `3 d5 y0 j
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 ( K: @, P+ `' _; y1 Z1 H
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 1 F: P! [# p3 W: }: W! e! Q, X
◇不宜看电视时间过长过晚。 9 \6 A. t+ T" e( p; L- w0 n
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 os.tvboxnow.com' X3 o7 K! k6 e" S0 R# [! Q
正确使用安眠药
% P8 m5 c! d9 O8 \8 V& r0 [" Z1 G 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇, I7 `+ v# ^4 ]/ F u, r% r
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 os.tvboxnow.com% h% J( Z6 y- q8 P+ S
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 8 T7 k# e5 C" s1 p2 l8 i w- d$ P
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m/ B# M v& J- s& d/ [- v; y
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 + J9 M$ N% Q9 y; b# D- W
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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