睡前五宜四不宜
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; N2 L$ l9 ?; b9 w% W p$ P8 ^公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n0 U( } [ y: u% w
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
# V/ j, P9 C0 s( H% B' T9 |. y ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
b! p" O6 L8 `+ W! O1 S$ ]os.tvboxnow.com ◇卧室光线要暗淡。
- a5 p, d Y4 O2 h$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。
/ ~! t, w) V" L% N: ?4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 4 C9 Z) l5 r$ J3 B% s
睡前五宜
) g( G6 G2 g9 Z8 @4 gos.tvboxnow.com ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 ; `( H) \ s* k% j! L4 G
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb) @4 v, ^6 R# w0 m# F5 F
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
8 N) x& O" A* W1 n6 i5 M6 u: D FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
; O) I! c, m% e) f1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
, p2 @/ z7 ~8 w" \+ Y2 M, }! R" y8 Otvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜
! D1 C: Q; v1 n* C$ X ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
" F m5 I% s q& Q5 f" _* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
8 y8 A* b ^% L3 w8 [0 ~# Q+ B% }公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 @$ _% B' a! o
◇不宜看电视时间过长过晚。
5 Q; r6 o! A$ f+ A3 a+ G9 @ 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u9 V) f/ Y% A1 z5 B" o
正确使用安眠药 公仔箱論壇$ a, u& A9 r. @
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t+ l; C3 e, K% D' v( \# K* ?% Y
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m- A4 d9 G5 s: P5 Y J5 X `
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
. x% s. `5 `1 w, K) H, Q. L9 O ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇: L. v; |6 u% v# S' c7 z
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
7 B6 ?, B9 w; Q2 j: y/ D. {/ Vos.tvboxnow.com 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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