睡前五宜四不宜 ; J9 C4 H/ D/ [% `6 O- A* l
3 |$ N- {4 ~4 m/ a: I7 ?( t# a# Ktvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件 3 x8 p3 E' p e, P5 D( o
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 . [, [8 J7 m! `. a+ b0 X
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [4 r6 P% E$ U! Z
◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p4 k+ Y8 j3 @
◇周围环境要安静。
1 E3 d1 r% v" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
0 H) Q' Q. y6 J* ^7 o+ N: u3 _( Xtvb now,tvbnow,bttvb 睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb" F! C; S# }+ l: p9 ^
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
' F; u+ J% c/ q( x* l% g4 t3 H/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
5 }5 T; K+ y0 G, U; u% `2 M+ F+ \ ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 os.tvboxnow.com6 b8 n' O# n9 V
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
- S) F1 y/ _( e7 {5 q' ^, F公仔箱論壇 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
1 H! \; d c5 Q9 g! X# V+ Q- [ 睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb {/ p) v. j- Y" P1 X: W
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
$ d8 O) S$ s x! [os.tvboxnow.com ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
7 {" g2 k$ A# e5 m7 I ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
5 B! B( K( ~8 x) l7 z ◇不宜看电视时间过长过晚。
8 R+ a. F+ r/ P# ?6 _- `' m( u/ H公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y9 T p) U% J& R4 I
正确使用安眠药
& |# J2 `: C% G0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
; z2 Q8 {3 a( T' [+ y# ~% B% h公仔箱論壇 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 2 V" y, G+ U7 L: M
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 os.tvboxnow.com, W2 z, P% k H7 b
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
- c6 k0 ]9 k C( U' Ros.tvboxnow.com ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
/ N6 Y2 E6 ]' B& i2 s9 h公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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