本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 公仔箱論壇. J4 |( } C6 d
os.tvboxnow.com, j! l. B; ?9 a0 i
Q：什么是生物钟？tvb now,tvbnow,bttvb: f5 w# f2 h# A7 b8 d
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
# E# @" q9 A( Y1 ^$ o" p0 Y公仔箱論壇 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？tvb now,tvbnow,bttvb. y* x/ P1 a# f7 |3 Y" X3 N
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
% P% C2 M) z; n* I, }. }2 `% C7 [ 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ ~ o3 i- z
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
9 A4 r& R; U3 n1 Y 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。os.tvboxnow.com; v, i8 q* t1 e
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。公仔箱論壇2 l4 V0 b4 p8 Q: k% A
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
- j1 U: t* B8 a# [os.tvboxnow.com A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
$ E: G7 z9 B& B6 l% e! c: K公仔箱論壇 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，) ~, I3 `1 A5 P7 G ~; J8 D5 d0 r
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。公仔箱論壇! m' q1 p2 G4 b* s
Q：怎么拨正生物钟？os.tvboxnow.com5 ~# H& d) w* Y2 ^) J
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。os.tvboxnow.com) k2 D' L/ \% F) }
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。公仔箱論壇9 E+ T/ ~) p; i% F% b! X7 ~
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。3 I6 q# k' e* @+ E3 i3 h5 E
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，7 m8 k* A/ e; O. l6 x; E, G
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
- u- x) W) b- ^2 _ 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
/ H6 ~9 o7 U$ p2 Y" Nos.tvboxnow.com 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
5 n% E+ a+ E3 h7 }! o$ jos.tvboxnow.com 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
/ Q, r' I _1 m9 e' a7 l. k/ q公仔箱論壇 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
) B- Q" K. ?% S( ?tvb now,tvbnow,bttvb 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
' G2 z: D6 C3 c Btvb now,tvbnow,bttvb 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
; k- D' ?/ B& R1 S+ D 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb; J& F& O5 i' \ t" s* z6 u& M
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
| 
