下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
7 e2 @; z# [6 D: ]% m8 {* ^; e# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J# K! W/ [: A3 t" a. |１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o* F3 H, I0 o! ]" A6 I7 ^
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２．局部循環不良。
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5 Q! z$ E9 i2 `6 a7 F" N. G( {３．水份和鹽份流失過多。 os.tvboxnow.com1 g" V& Y: v( o0 E! ~0 _
' p( h1 @& R9 h! j8 n４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 os.tvboxnow.com4 P- U# F0 j) e* Y( B
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５．環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb. I W) w5 q+ g: L2 K
6 r/ ]2 n( s* {; ], ]tvb now,tvbnow,bttvb６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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1 `0 h( Z% q* t& i: X% v( [tvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。 公仔箱論壇, d; D9 U( ]" ]6 S0 ]# \
7 w5 {, q8 a! g/ Q3 L3 a' z! h８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 os.tvboxnow.com' j0 V f7 |- }6 h% Q8 L; R5 N# I
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 7 |9 X7 k4 u. G- e) U
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 4 `/ x7 ^3 Q1 J6 u4 ~* l6 |
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0 _7 c& n9 W" K- g) S/ b3 C. Ytvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法： os.tvboxnow.com5 Y# |+ d9 _' j$ |- A" n
$ e! r' D/ n) z1 y公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 公仔箱論壇* o' R3 \ N$ Y: Z; I) [3 Q- d0 S
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
- t3 V2 R1 M0 ]- U+ ~3 ?os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e$ A6 f. @! p \$ H+ Q
３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 8 i7 ~' _8 @. D8 [# t
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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8 m! |* \! ~( P3 r2 ~/ Ros.tvboxnow.com５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 tvb now,tvbnow,bttvb k9 e5 n- l) p) y+ U r. k) T
* M/ V7 ]' d% }4 C9 o+ D. Pos.tvboxnow.com６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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' p- Q+ R, X/ m: B% e& [3 c* B* sos.tvboxnow.com７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 os.tvboxnow.com, b E t* u2 y9 }+ r: q
, F4 K) A5 b$ G9 Aos.tvboxnow.com８．以放鬆的心情從事運動或工作。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?4 v1 V- M1 M( b
9 y5 ~4 u- i3 h3 A- @5 @- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 os.tvboxnow.com/ @( E7 w5 h T8 U, j
1 S5 ~, W. G C, a: E3 Mos.tvboxnow.com１０．不做過度的練習。 3 q/ D$ v% V6 W2 a, M7 Z
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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; i* ] t! g' [2 O在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 os.tvboxnow.com# L5 }1 @/ S# ^7 r
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 / S: N- N% U' [$ M0 E
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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