下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb' U3 g, h* M: O5 Y/ k$ }9 [
' t) l" Y G1 B+ {0 g" Q9 Ios.tvboxnow.com１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 . T3 ^; y1 \% U, F* A3 e
9 `$ k9 W' W! G2 A& o: g0 c8 @２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 7 R$ l4 @; |5 K; ]1 @8 [ N
) B' |# l: ?4 v- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 os.tvboxnow.com- I( B( }+ z0 z* {0 X
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７．情緒過度緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N* J1 }2 k1 [9 z' X; {
6 M% e, n) _" g. }- u! q; u2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 , F. @& y6 s# a$ @2 L
* k2 K* k! _- s6 H. m! j/ n$ [ O; B１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 - W9 G Y6 U" }: q; w* H( Z
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預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
" A9 e# z& i1 O" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B: |) R: a& L. {/ g, q& R２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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: \* ~+ M/ R+ C: z4 Z8 I公仔箱論壇３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 公仔箱論壇" u2 q3 G' P% m3 R0 @* m3 O5 `+ C8 @
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 ( c; Y" e* V" M1 ?2 c: E
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
* U, |$ L5 e! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N0 y7 Y- p! L7 @. z5 y5 k3 x６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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8 A6 T, u( r* D* v4 {公仔箱論壇７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 ; Q8 ?1 _4 r2 Q& U! n3 I
x' k1 o* I5 r８．以放鬆的心情從事運動或工作。 9 R P0 Z/ @' ~( ^6 R( L9 _
: d2 v Z# v+ U* ~8 m: ~9 A+ I, }９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb# W; [% t$ ]! `& a* v" C! y
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１０．不做過度的練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G' l0 [( u4 B/ i; f1 h
: S$ ?+ R8 Z! R# V! n7 e１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 . Q/ l+ s" ^4 L9 J* Q2 ]
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8 G. x) P) g; Ctvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇3 M1 f; T8 F: V' s& k
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 8 ?7 H$ \$ @5 y( y2 W2 C2 p0 N
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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