失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
( a8 Y1 G) U# B! n& d& r- j. o2 Z E2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）
; j- M- L# X1 Y1 Y- w引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
; }- K1 @2 ^7 stvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？
6 j% o- c8 B" ?1 A# n/ S: j1. 有助入睡os.tvboxnow.com# O7 J+ h3 t- | ~( f6 U+ y X! t
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# B H; ^. g/ vos.tvboxnow.com【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】+ z) A" g4 d0 \) {5 E: t) K# f& M
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。* G4 m- t5 L0 ^
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+ X) u* J/ S: k; `色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。os.tvboxnow.com1 k: f5 x6 p! c
色氨酸研究6 s/ \- A2 o4 \5 D9 E
和褪黑激素研究8 T @1 J9 w1 I: W! o) m
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
; b' u) ]* Y" o/ \, p0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】" [- e9 F; T5 _1 ]# u% ^
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好8 |) e3 C [& w `
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
+ z- |\" u' P3 v3 |公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
0 M% {& \: f6 j- k公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J* V5 {6 t. X# x! K0 [* `; \- m* Z
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb! q5 k# L* d$ w; g/ u
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。) w4 ?# R3 A( ~( ~/ P
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb6 _2 r2 O+ O5 V9 \2 C" J
1 a2 C- K: o8 A# I. F0 W; i5 _/ cos.tvboxnow.com4. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb; K! G5 A$ P Q1 R: |
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; V2 D' L T8 R5 L) ?由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
' Q3 A; @0 |9 I$ R X# s. ?8 I! H公仔箱論壇飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D( S$ ]! \: v4 U4 W9 q$ Z% R* Q
: `# h- e& f0 S4 [" E/ G' n公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士. I2 \$ ]+ `' f+ \+ y
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
$ K7 Q8 L0 t C坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。9 `2 s: l9 l) Y2 X$ G
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
1 D. G& d6 w/ v7 U2 A公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇: ]* S, g% W* x2 h3 d
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4 R9 D6 d9 E w- f5 d Q; J公仔箱論壇2. 暖或凍牛奶較好？
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% q0 e$ a# V9 o$ s* f2 j研究2 ^* z$ X, C3 t, `1 T
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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0 @* ]. W3 Y+ S* `. ]' ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G! U& c$ S1 C1 Y9 e4 a( M
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- a2 Q7 S/ s0 Q0 Q3 U4 u* |& A雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
! H- g, {( {* ?; j公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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% z# v6 H. t( b" ?( G, \; `9 Y m4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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* m5 u6 p Y2 ^1 A- _公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
9 q) s v# S& O0 v2 E YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u# t m5 `6 z+ U. i/ P
除了飲品，網站WebMD
\" a! F) V\" j# e+ d\" [# k的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。* y/ M4 U- d5 A
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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