失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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! o/ g* }; A4 `# h% [. C公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
' q; U- R Z! j) J3 N& `6 t8 r6 v/ y和《新德里電視台》（NDTV）公仔箱論壇& I& d9 E5 G' M4 P/ k( ?' ^
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。os.tvboxnow.com; u q# z! H1 r z0 k+ I: I, f
▼睡前飲奶的好壞？
6 x% ^. l, w) h- D8 Z: j7 _ f5 Y1. 有助入睡os.tvboxnow.com( _4 H4 [6 w1 d$ a l. F
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1 a x3 [) g0 T# Los.tvboxnow.com【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb# ?6 p- Q3 O( z) I9 @8 e* I
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
9 f( u* M3 I3 ? [$ I0 ]色氨酸研究公仔箱論壇! N6 [! Q2 F3 `% z3 l5 S
和褪黑激素研究9 W$ |$ ]( `/ |/ g0 ~
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
9 X$ ~1 c% w' J9 B【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o \. m) h, h
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好6 z: w$ S& w1 M$ t
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; q8 U; G* P$ Y W% B9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb4 h+ L2 ^& H. i/ X3 k
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb, R& V9 n! d9 c! h- x
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
4 R4 x% \2 X" v$ |- ~6 N/ e9 G3. 睡前飲會影響體重？
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0 q, v( ~/ ^6 L9 X) G1 ?3 @- Y3 ]公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
* d8 F n/ x! F$ m# Dos.tvboxnow.com指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
7 |4 I& r9 [2 T) }* jtvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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- N X9 E+ g% B5 h# j5 [4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v/ Q8 a T. ~( S# V
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. N6 w$ ~) n5 Jtvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。$ l% a: X- ?" @, F3 k
飲用貼士
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" j1 W) ~+ ~8 G) L公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士
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5 Q, J( b; L6 r; E# W) N( W: Wos.tvboxnow.com牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m1 g! z% S b) e( a/ {
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。7 G" K- Q: z3 @. D d) P
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
P0 a; U# ^0 g相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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6 S+ V1 ]" d. ?) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) N# v: I; ~. z/ t4 c
2. 暖或凍牛奶較好？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。$ O* w+ V7 i& Q& D1 n5 J0 A5 f
; x/ A; T$ Y7 m7 I$ _) g6 v2 ~3. 飲幾杯先好?
: Z7 Q# h8 n& I& R5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 }) a( K% ], E: d2 B# H8 Y3 l* z
4 p ^' |9 J S* s' ^5 H9 J6 mtvb now,tvbnow,bttvb雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb% k& T& z. ]* }, [+ k y# Y
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l! L9 o9 Z& y/ D9 X
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g' {. w3 p4 Y! B3 L7 a) h$ r
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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8 c8 I( a/ F) S! ~. L% N1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
, w7 C1 n& i# K3 y) ?其他助眠飲品
& ]8 M U4 V: j4 q, F! Z0 n Eos.tvboxnow.com晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
0 p- b2 \2 i& b* y" p" M. Ltvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD: c8 b, H$ J4 \6 |
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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