[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^: @7 u4 |7 E! G
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb( A: [" W( ?+ P" s v& m; ]+ @
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。/ O" S6 |5 k s) ~% ~8 _6 {
五十肩症狀：
& q- b; a7 X6 n- O# j五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚2 o g5 b: V. p7 j, T5 q5 ]
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇8 g1 c' K! G# o' }8 u& r4 \/ @
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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# Q7 T! E9 n5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N- k- S4 I5 X4 ^" E; J
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難* v2 m5 \% f+ F- [+ l6 K {
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb% H6 L& Q: F4 N6 ~/ t
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。/ F8 |' }8 d# W- _
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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( }4 K+ T; X7 `2 [* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb- j A& k, X$ Q( I
( u& | E3 \- C公仔箱論壇3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
% n. V" i$ f/ I; C3 K3 O& ?9 p4 x以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇# Z/ p% ^. R2 O; D# r2 C
五十肩注意事項（按圖了解）
2 ~* J$ d" l7 n: w3 qos.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。/ w/ \1 L4 F3 i* I5 @9 Y
盡早運動的重要性
/ y6 {( M$ S; g4 O' k公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。+ p9 \- w8 }/ Z/ F
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
) j( {; N; n: e9 g& ]( Uos.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？
# t9 {/ T5 l3 x# h有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇+ Y- L% c1 R& s/ v4 r2 D4 Q
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2 G: A4 i% Z7 N/ q z* i2 d公仔箱論壇改善五十肩運動建議os.tvboxnow.com1 p7 ~; @' d4 w% ^; D& K
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。os.tvboxnow.com3 i% k" Z1 h$ G. p' x: h9 G
舉手
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' Z6 p- R) @! c9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R7 u3 O6 e1 Q5 m( z
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
+ s7 N0 Q% j/ B. `3 e0 R* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍7 G; `; D, c2 l6 p. p
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb( m; K% A/ {0 g! {, G7 v: u
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下% y. F K6 _" S7 O. U# y) a8 N- O" r
4.重複10次
/ J1 Q6 u" H! Z$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f6 g6 W1 _; e! O" Q$ N, Z+ \5 B, Z2 ?爬牆運動4 d1 l7 P6 i( k) C
0 d/ s6 K4 q! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 Z1 e/ s) B! `
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
- E. G* u4 c z5 `0 ~% wos.tvboxnow.com1.面向牆
( \" m1 x7 e/ _- w) Z1 d4 q& v. M7 u2.患側手放於牆上
0 L) t- n( b% A3 ?! v! t8 f! Dtvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高
% H. ]0 D& O# W6 kos.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下- E0 c9 w9 [ `5 G% ^" U' V1 ^
5.重複10次) c3 S4 Q! f6 D6 g
0 c# L. |! N$ a2 e拉毛巾
5 f4 ?4 H V: V- O, u: E: v+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
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0 c8 y7 T& V% w0 S& k" \tvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止2 m1 K1 N* I+ [
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _% q- k: h8 U/ [
2.患側背後捉著毛巾
* c. G2 o/ J1 q5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側
/ Z4 Y3 \4 I1 S$ D+ w, f' S1 y0 U公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇, S$ u N* Y0 e/ H; h
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb/ I w% T. K* _
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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" u. @. g4 N; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕. O$ T8 b* q1 y+ T+ s! K7 f
1.身微微向前( [2 @3 G8 d2 [0 a
2.患側手放鬆垂下打圈
t4 e3 H/ \' `5 |; Mtvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: I" F6 V) K# p7 ~- y
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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