[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
6 Q1 c3 N9 S9 B* E4 n$ L+ Vtvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
7 R2 z5 j- a1 e8 p% _公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇. f" ^! P2 s s' r: r
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n% O5 l$ W4 n/ |% K. a
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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( v5 f0 f/ v! u1 k1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb) a5 z5 L, F, `8 s
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2 M& y3 e Y* S) q& w7 J$ {; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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$ L. d' F+ O* w3 E5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb' D4 R" `5 l2 O' W( T
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb! _, f0 ]3 c9 \" b- A7 _4 {* `* J
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。os.tvboxnow.com4 M, @( i7 F; {0 U6 y, V- ?0 v1 M
1.發炎期; p! k' V4 z& z, ]4 x$ K& M
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u+ ?/ h+ D: m: `" E' K+ G1 v
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2.冰凍期
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( |# z$ ~+ ?, C# y, a |# ^0 {) h9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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7 m! Z' s! |% X+ F3 a3.紓緩期
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; n* Q/ \. v' }1 p- c! v3 v, c9 m# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L- [+ V6 J. B" I
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
$ v5 V# _9 O( _, Z公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇/ v$ v/ Z' q; \
五十肩注意事項（按圖了解）os.tvboxnow.com! z" m) \8 U8 [1 i' X- M
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。6 P+ A g% T# N) ]
盡早運動的重要性
, c1 c* \* r4 V) S- f! r; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
/ F2 N- i8 q0 I. @# B8 ]! h2 k因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。os.tvboxnow.com5 U. T; `, x$ [3 r0 b% ?
運動時愈痛愈好？
0 x, T5 N/ w8 q有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
, K4 Y$ G7 N/ h" h, y0 v* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
7 ^8 s% g: z: ?/ W0 ~os.tvboxnow.com改善五十肩運動建議
. }7 G, c* v3 O1 Itvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 F0 L/ t. u2 u
舉手
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. I% K. [# j' ^% |os.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度9 r1 J& I! P; r( i
1.雙手拿士的或棍os.tvboxnow.com8 r/ h9 `0 U+ Q \
2.盡量舉高至最大幅度
4 h5 n; L" l9 }! n& U6 c3 H- |% ios.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇 g& I( A; A) o+ {- `/ v
4.重複10次8 t/ X- n2 O2 [
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爬牆運動os.tvboxnow.com7 H# \7 r) V; U# c* V$ [
! u! T" _: k3 T9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: b) I7 F# c' I' |1 R: h
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
- e5 |' B# Q: k0 s1 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆
. d/ t7 s5 e7 G- K G2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
8 E- c& h* _) U5 l" J5 n6 eos.tvboxnow.com3.患側手指慢慢爬高os.tvboxnow.com7 o( r8 G9 ]/ R, \/ `7 E
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下os.tvboxnow.com8 w- e c/ W8 w: \. Q
5.重複10次
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拉毛巾
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" J% M0 X; o2 Z4 ^此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止+ ~0 k2 `+ U- L+ z$ [
1.身體站直，毛巾繞到後背
7 o* H8 d( r2 c1 g2.患側背後捉著毛巾
" x5 T0 [" P+ B, U2 ttvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
0 c9 N2 f; |3 I. k* Q& j- ]公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A% x( Q; I$ ?! t7 P2 F
5.重複10次
+ F$ O [. `/ b- gos.tvboxnow.com如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈os.tvboxnow.com1 ?$ N8 N6 e* G2 C1 L! K, U5 S
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
S( F" n" v/ s* p- c0 f公仔箱論壇1.身微微向前
) a6 i) t" x; Yos.tvboxnow.com2.患側手放鬆垂下打圈
, T. ?. \9 B- S7 g& T$ P. J3.維持1分鐘' f) N2 d+ s" K: ?' A7 P: J/ H
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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