[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇& u5 ~+ @# y5 n! q4 P
8 d+ y# {% u& h4 q0 \公仔箱論壇步驟6 \8 [% J. z$ s2 a
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
: b q& Y$ ^+ Y( r F. Los.tvboxnow.com2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。- e( O+ |2 `' {7 F' F
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
; X6 M, H7 r7 K* x i b, F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \; G6 ^5 p" r6 y
步驟4 @) u6 `* O8 U$ j. M% j
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
5 j, C( r0 Y/ \* W: y$ f. `2 S, otvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
! ^% n! B. a; Q N. v/ R, E公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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( y3 c. f5 w8 _, A7 N3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。6 V5 j7 K* t( V2 x% {
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
# }% j6 H% j" Q( g8 yos.tvboxnow.com2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。os.tvboxnow.com- U) k. V i; p0 D* [0 A. F/ R
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]% K4 x3 X4 O7 L
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
! W- i; i1 i$ }7 y0 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P9 o7 s" W5 u+ t3 e5 a- [
( [& K/ k9 ^$ _5 Z4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇. j9 \1 `8 r$ L* X- q
4 C6 E7 H/ O: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
5 e2 u1 _( i/ v6 K& k5 h. M8 W7 R( Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。os.tvboxnow.com, }6 i4 N% A9 L) M
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。os.tvboxnow.com# A! S! [+ |8 u. @$ h! z
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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