[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
2 v5 q8 ]; ~2 p0 q% m) Z9 ^8 ~# [+ ktvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb o8 I7 X8 U, A2 M8 x8 s) X O/ V
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. |' J, y6 V: {2 I- H+ G
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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* D0 M1 \3 F! f0 ]' r/ C& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m( D* O! ~1 W
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
6 h, v0 P1 \& j* k+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' x) w! j& E( o ]& b3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。os.tvboxnow.com0 B! ]# }! l' x/ @5 Z, X2 t
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& I7 X7 E# L1 L9 l3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb3 v3 q. a/ q7 }, i/ n6 F* q
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
/ T8 S3 u5 Q, L' C' `' Y- z公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
9 [0 k% Y1 C* X; O. g" a公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
: |, W- m5 `1 `4 z$ _0 aos.tvboxnow.com4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb m0 b% g7 l6 N1 d: ^. v! M2 S6 f
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& z& X% i6 h5 s0 }3 itvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇4 s' |; H r" o$ u7 f% F6 q
8 j) h# A: _/ X4 |1 z! p步驟tvb now,tvbnow,bttvb! J7 @$ Z6 i( Z0 D
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。os.tvboxnow.com7 u8 m: ~& _! d
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。- `. D2 Q8 {% a$ ?, P4 U
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。6 ~* I, v4 B6 L0 f
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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