[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
|/ V. ?4 b& x3 ]! A' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
' s I. ^1 N( Y8 x6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
6 }. {/ F I1 |& |1 A, v0 N% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
7 e2 J& Z) x2 D9 J! k9 V; L# u/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~7 N$ G( ^! b; ~! N- A6 T7 b
步驟
- m. O8 g! D& e( O8 Q7 X9 p& dos.tvboxnow.com1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
# I( H0 z+ G$ ztvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \. T0 e/ Y2 }/ C5 S: ]2 q) J
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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# I, M2 v0 s i1 ^9 @! I" O& v1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。/ A6 L4 G& q! M' V
* l6 W, V4 ~' n) D7 L$ `; ]os.tvboxnow.com步驟
0 D. b4 ]% ^# z' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
) A' A1 o) [; R( X: Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
& }6 Y3 x8 ?0 G% q! I8 v3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。) h) d! B: e5 A" O
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟* b1 @" G- L) d
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。os.tvboxnow.com4 f+ I7 S+ D! v. b
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
* o. S6 a4 a0 F' yos.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。3 N- E8 X9 k3 L+ ^4 d" W4 e) L
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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