[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
" W. B1 n4 X' J* D# s" j
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。) T2 _; b: c! s# U2 L" u
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。0 V5 F( r; b8 G3 c1 ]4 }

◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。5 [# M$ \) A5 V; I" x8 d: b
. Z3 L( C3 h9 e7 s5 D* u6 N
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。tvb now,tvbnow,bttvb! z1 ]2 o2 r" a0 j4 c- w8 \
os.tvboxnow.com( ]; l# v" ]# p7 _' {
os.tvboxnow.com- c% |) k8 `( O* ]7 n+ ^
另有增強記憶力的9大方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |) ~. ]1 @# e/ Z
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇0 }) k0 D; U& B; x9 t8 w1 E

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：

1.注意力集中　os.tvboxnow.com3 x5 @( e7 Z* a( O* ]
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。6 s8 E) t0 |6 \# c1 ?
公仔箱論壇2 ?  `% t+ H5 o0 X3 M9 c; C
2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb- u# _0 l3 @" [3 F% v
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f7 E8 d% v4 k* d
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。os.tvboxnow.com3 U5 d% \- H2 @1 n' G$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 W7 I8 K% O& h! ~& B
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
tvb now,tvbnow,bttvb5 D2 m: R, w- A$ ?% t
6.經常回憶　os.tvboxnow.com1 L) y7 Y8 F* k2 f( P. E
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。os.tvboxnow.com  f; g( M. \$ ]' ~1 ?; K' u
+ h( U9 {$ |1 u! w
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb; p/ E- A! k  e$ R
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　公仔箱論壇+ X  X0 f3 h# J; f& ?5 p! |; o
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb: b& p; ^! Y  ]4 X  y& A

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。" v$ r& V/ J' X% n, |9 l
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：3 E# t6 I8 C6 `0 _  ~8 n4 A

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r3 j; C: V7 k" y$ U; U
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。2 q7 |2 n: _+ W9 Z
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。  K6 @1 A3 n5 i/ k/ k/ h
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~8 q1 m/ O8 H
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。os.tvboxnow.com/ K4 G) @* P( z# F  B
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb: X; l8 w5 z2 Y# P2 V& A5 W+ T
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb. l1 m1 d  `" K+ K! A
體育活動與醫療。
心理放鬆。
+ I; U6 {6 ~* {; I" ?* p
tvb now,tvbnow,bttvb* v* g; |2 b4 [) B4 p; t9 Q& n
0 `  ^. B( V0 [: a
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ X* G* ^# d- o% G5 N0 E( z0 x
; s! B- G: M+ I- _( b
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：( K) Z/ ^3 q0 ?/ {, N3 m) x
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚os.tvboxnow.com/ T3 n1 V8 M, @1 x1 v+ i9 _
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb( a7 l* q' m! `6 Y
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。1 _; i: o  J. O7 m! e
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _, I6 \! _  W; q& z
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。0 r& I  R. T3 ~* g2 e" g9 s
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　- p8 s" e; A& l7 U9 S, R8 s# |
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb( l+ }7 E  i3 A; V4 a0 t& h
9.最佳時間　os.tvboxnow.com. K1 N, b; s# ~- }1 C& X7 k' G
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G6 p; N* z2 E0 V2 I* }7 A
公仔箱論壇9 S: f5 r4 n* `0 a# q- c
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。os.tvboxnow.com* Z+ g) P8 _+ L* \1 |$ G
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。' M( E. X! m% u2 H
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n& s1 x9 _  c
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。7 h: P* f1 i0 q  `/ N
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。6 I9 l% a2 h/ _$ @
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇8 i% C, Z/ h4 O2 T" E
溫水浴。2 J5 ^9 u8 `* y4 t( P1 M0 E" m
體育活動與醫療。公仔箱論壇1 \2 W. y, s, [! k: c" p/ [- e
心理放鬆。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表