[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力& x3 q% f' f; m8 {

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。4 E$ P8 {; b1 D6 t. ?. z. P
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
. y9 Z6 J) Y4 f8 J) K% m2 B  u
◎減壓與發揮記憶力
os.tvboxnow.com; W3 Y. c7 a2 q0 S4 \6 H
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z4 H9 o9 ~( c& R6 E" l( B
另有增強記憶力的9大方法tvb now,tvbnow,bttvb# R. y. T3 v. {" H3 J2 ]
tvb now,tvbnow,bttvb7 G7 E' X+ d* r1 h6 C' H, c
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
os.tvboxnow.com8 [  t9 @' i; K! `% P" |' E
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
7 K& O( Q0 H. `' |* S
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
公仔箱論壇: I  k; ?8 z! r, h3 p$ {3 r" ?; Z
3.理解記憶) ?2 f9 v1 W  Q. z
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {7 `* r, k- z1 B
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
公仔箱論壇. l/ i) E: N: w* g) k
6.經常回憶　公仔箱論壇' M3 E  k1 X0 y/ p+ m3 c, y, H; i
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。os.tvboxnow.com, ^# k2 h+ F5 {% e8 D  }$ C6 z% p. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n6 @3 W1 c% J
8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E" D  ^; H$ ]
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。os.tvboxnow.com( A( u+ z; Z* [' K# s
os.tvboxnow.com5 G! ~) |+ p9 y! R* m2 Q
9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb  |! U/ I/ `6 v' H. P
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好os.tvboxnow.com2 n7 |. N: e: Z
. K% ^8 N8 u0 q5 p9 \
消除疲勞os.tvboxnow.com) F$ }; j+ s3 O
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：" {' I, ^* @7 t9 U' v& |
% k" L, E5 |- P& f
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。! b+ D6 Z" f$ `: W. m$ O; K
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。; F0 \, y& G1 M
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb# f2 ]4 e3 a" d% m1 I2 T
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇* o. y- b4 w* o$ [( t" Z
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：3 F! H# q* u  G# _6 ?; D' J; f- U
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

3 V% \# E+ G; Q# C# r' Q4 `
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?2 S( @- y- X) [  ^! N# {
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb" G: Z6 O* k7 o1 Q3 k/ Y) Y
os.tvboxnow.com' K% k4 `( ^5 T( s* N% r
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：os.tvboxnow.com& n* U: r$ g, v, l; S# }
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。os.tvboxnow.com1 z' T% h- W: f
2.興趣濃厚, B0 v4 r+ o! M1 O  q8 k8 n
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　公仔箱論壇0 F# r0 p, M9 L, d, B" m
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i9 `7 \9 H- r6 R3 F
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　% ~, H+ m4 \4 f. K$ F1 G* K
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。os.tvboxnow.com) _" e: |/ {( V- B/ T1 @
8.多種手段　& A! A! }0 u6 ^+ R% n, q/ V
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb& G7 w0 r5 c5 m$ \
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb" X+ l2 ]* l/ }+ X' Z) C3 U$ o
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
公仔箱論壇3 I" b3 J7 ^; [! m
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。/ ~0 G( D2 t% m8 ]
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb! w9 y/ K3 ]$ K! R
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。os.tvboxnow.com# x/ Q7 r9 v: a. F' w
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m" g5 f; F# `0 j* {
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。/ X. R, ~( T* Z3 S
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。os.tvboxnow.com; S! l0 F# S4 B7 ^3 s1 _
心理放鬆。

收藏分享評分