早餐：tvb now,tvbnow,bttvb# ^* X; f/ k. ~3 s. r/ K
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。& e! ?" {9 i0 W, j0 w9 e0 x" b
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
2 k2 W3 H' }- A3 g3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb3 L$ `0 z; w* |4 D
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
) p8 x" ^* o/ p T7 `& w7 q5 ~+ hos.tvboxnow.comb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
! Z6 p. {1 m. [. m4 ^( S! Wc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。; ~9 A! S. \( p" L3 l9 x
l 午餐：os.tvboxnow.com4 G# U! v/ g% c# l5 g* j$ l# I4 Q4 J4 T
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb, O% g/ m& I- w. j @' f2 Q- @: y
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
( k) d* O3 g+ Z$ i公仔箱論壇3. 做法：
- }6 N+ ?0 T( V6 p* u- ?$ w7 Aa. 米飯做法參考早餐。
5 c: e5 O. Y7 [4 p8 r3 X. G9 ^0 ztvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇) s N/ b M: Q6 u T' }4 l: c
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。2 D. x- d% f+ c. V7 A$ d z
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。os.tvboxnow.com) n; _+ z$ t, T7 F4 F( M
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。 { k, g I" {* ^
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇9 y' ^3 S8 f8 ?9 B7 J9 v
l 晚餐：
# x9 C. b3 O7 l2 B. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb$ X7 r* j% v# C5 {& }, K1 \ T1 B
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
4 k- C, a: K- d7 p3. 做法：os.tvboxnow.com; I+ p; V# M6 L: V1 K- e
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l& t7 |9 f/ r% x: \8 Z8 D
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d9 f& l. m% P
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G8 P6 q) E$ D, q
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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