早餐：+ M/ G; i; w; V. N. \8 M
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb7 r8 ]% e# I, H! e2 O4 F" }4 p
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
0 }, }; f y1 n9 j4 stvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i' F0 n1 ~9 S. v0 j
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
* i+ I4 g% b; q: _4 g. ^' G公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
1 F4 n$ Y. t9 r4 U% L7 |, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
\& h( m# r5 r! t+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：4 ?9 J* P. O, u2 A. [1 \& S
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。9 P$ V5 I1 h) h7 g4 Z; P- X
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
]) p0 P7 L, t3. 做法：
( d' C$ U$ v5 ca. 米飯做法參考早餐。8 @! `! {# |2 `7 K8 }2 C& L
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。) g4 C% X6 Y9 q. H
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
6 f8 L6 Z$ D; n" u3 T7 Y& ^公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇, V$ Q+ G5 ~; y2 }5 f
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。3 e, k) Q0 e; ^+ P( d4 N
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
, S/ M# Q9 K \l 晚餐：
2 c$ z2 P5 C* I7 p" ?8 `$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
6 |2 E) J8 O& {5 G! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
: |& U3 s6 _2 B* F+ G* x2 F, t8 {os.tvboxnow.com3. 做法：
Z6 g4 @" u7 Y% E& m+ v8 S: J# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇8 Z8 E, u$ U6 D1 G- Q, ^
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @- k8 ^0 [( C; s1 d. E' d
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
- [+ L" R, i7 \8 r2 O. D; t' o0 O# J$ p' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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