早餐：
% A; B Q4 r8 ^6 b1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。' x/ ~" j5 Z$ R5 O* y1 ^- ?) @
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb9 T9 J9 { B+ g* K& ?/ |5 g
3. 做法：
3 e! h( n8 d' B8 [& n) Ctvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇0 ?& V# N5 P& g$ x) r
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。os.tvboxnow.com' Z+ r* |. Q& m( i6 I0 E) E
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
' `) o7 s% E( N F, s; T: @/ }3 ql 午餐：os.tvboxnow.com6 v0 n9 q8 s! U! `, |' j3 r3 b
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇$ O7 x8 f8 A0 Q; A7 f
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
" q! c" ?, K' h, _& m; ~8 K5 x3. 做法：
+ \/ b# H8 i/ i' I! M$ k X公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。" Q# {, z" V' O, g0 R/ u9 |. ^" R
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇+ H- ^! `" j. e, G, V x- s& a
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。8 t( | w, ?0 B# i. j, r8 m8 b
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。4 \' T0 H+ K- ~1 t' M$ I
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
; `$ Y5 M% p0 n公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。% I) K0 ~( J- s7 P5 a
l 晚餐：
1 S/ w5 G& E! K6 T+ ?/ K0 s" @公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。4 w) k2 L4 s0 [* A
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。os.tvboxnow.com3 j2 p- m _2 _- M) E
3. 做法：
. n/ p: R9 [, O2 ]公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M8 F/ v+ ?% p
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
5 X; A' T2 q, y) w( K! P. s. `0 P6 i# Vc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
( h' z' g3 r LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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