早餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 V- r% ?" I. I4 w' Q' k7 j
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇( g1 o7 q1 a9 `8 v+ [
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。8 y- x/ A3 Z* J8 A6 _ p$ @7 z* k9 {! j
3. 做法：公仔箱論壇/ D9 \# v6 D# C; b- v% D2 N* B2 w
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
3 y2 _0 A% L/ w& }3 b& b2 @/ g! D- db. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
3 ~4 z2 P0 W: a, v" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
; I) ]7 m& @8 Z3 Itvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：0 o" Q+ v/ f! d# L( r
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。 p, L W7 q/ G% U9 Y
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
8 v* R* d+ r) n3 e2 [8 Y9 G$ J' Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
3 V) R8 k0 d# I# M公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
/ ]2 {3 L" |: ^: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
* V7 c) |2 P# r$ Utvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
+ m' j; ?$ k- Z, L' }6 ?% R% m7 Id. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
2 _5 \6 ?1 {% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
6 l3 g% z0 q1 vf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。os.tvboxnow.com; P: Z: M$ X3 s& f% {0 y# w- X! D
l 晚餐：6 H6 `9 Z2 l* R+ Q$ M0 X0 a
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。os.tvboxnow.com" C! g/ A/ H" y9 l8 `! Q' i
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
7 {, C) J6 N4 A3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：% b" H, ~( P1 d! _7 X& E
a. 米飯做法參考早餐。
! x% c" h- k4 ]# `4 w8 Ttvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
$ C0 t) v- H4 ~c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
, S: l1 Y! E& \( t8 Hd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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