8招助你睡一個好覺# a H# w. y; q; L/ n
/ `4 N( E+ U. c) `% e 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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( ]3 c7 g! p% k, f5 q1. 建造一個睡眠環境
# j" w3 K0 u% A7 P/ [" pos.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。9 i x9 U: j4 J r
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2. 建立規律習慣% ]. `6 g% `7 K ^& \0 C
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
- P* Q. O7 O1 w% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z) m% x- N) s2 v% x
3. 遮擋光線os.tvboxnow.com1 C8 r$ C# n$ a4 M
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g- B" A, \3 J
2 F. d) R, |) ~) Xos.tvboxnow.com4. 消除嘈音
6 Z, h2 W% Y: [3 Y3 ^" Ntvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q) X0 l; O4 Y1 X
# g- E2 r4 R$ x7 c, n1 _5 C5. 夠鐘就不要碰咖啡因os.tvboxnow.com; c8 r. k9 x3 ]1 v; u% k1 _* C
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {- o; h! p$ H$ ]! B2 J; z
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6. 不要飲酒5 r( [3 p5 x/ H# b& s4 i
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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( T" Z; T6 s! ^6 T: }2 g( O7. 避免重口味食物
! I- O0 A$ a8 q+ N& `os.tvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇) @8 ^: m( j: K0 z- y& d- }
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8. 確保睡床只用來睡覺3 G$ t3 E9 R' d* ~4 M9 a. {( n( `
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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