8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb2 N! B+ K9 m) t
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1. 建造一個睡眠環境os.tvboxnow.com# S- ]! v9 X; y! y! s: J/ P$ j
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb7 _# I' B2 L; O0 t
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2. 建立規律習慣2 q8 T4 |# ^: A' v& K4 `
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。8 s6 b6 c7 u1 E' a# S$ Y$ x! P' Z
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3. 遮擋光線# j' W% m6 m% k) D
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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2 ~0 c/ v' L! G公仔箱論壇4. 消除嘈音
& a; S4 Z2 y% t2 Y) Q5 Q" t 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~: f* d; C. o
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。os.tvboxnow.com9 _, `. w4 D( C, n! d/ s2 G
# [4 Z. x( Q" t6 e$ _: S% wos.tvboxnow.com6. 不要飲酒os.tvboxnow.com. C+ s+ S' v! Z8 w0 f3 Y# y
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物公仔箱論壇4 x, G/ z3 ]& A) D: i4 n: L
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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3 `1 A6 l' c7 m/ Y: i/ l @7 v7 q: ^) I8. 確保睡床只用來睡覺os.tvboxnow.com- B$ h! \. v0 D6 [1 J4 d/ t) E
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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