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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺7 O0 _" N5 b  |  Q8 p3 t
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  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
. w# r. s; S9 Y2 g- R: C) _os.tvboxnow.com  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。tvb now,tvbnow,bttvb$ u& k/ g; ^6 T5 f4 f/ _

" {; J/ z; ?# y2. 建立規律習慣& B5 b* S* i% o" B. Y4 l0 F' q
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。os.tvboxnow.com% f( ~1 F* O* b/ o% {( |
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb6 f3 e' ~& t3 d: w/ L! K+ {
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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/ d9 K. z# [! u# k公仔箱論壇4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `9 F' {& c) g- W& D
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。* K7 M) E; e8 F3 E8 X' ?

. B' g( J! J8 Q# e. C5. 夠鐘就不要碰咖啡因
. V( O& ?9 n# \! P7 c+ S8 J1 ^4 Ttvb now,tvbnow,bttvb  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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! R3 w& X% H( W5 E/ l3 N6 }: r/ z: G公仔箱論壇6. 不要飲酒公仔箱論壇! C( _% b: Y9 V4 M" X7 X4 n# i
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
7 h3 |5 z2 {: V# c4 n& U6 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n7 J- l7 Q9 |/ ~0 ^# u$ N  \. O
7. 避免重口味食物
  `) D+ W# D: r6 o0 E  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。os.tvboxnow.com  m  j* L4 H6 T+ P- F# q

; _; F) @5 k. J$ P. J1 D5 K1 E8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇+ g( w; O2 k' y
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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