1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。' u( ]& h ~9 { v
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
' C4 q( b% Y N( ^2 w) p1 v K& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。tvb now,tvbnow,bttvb: ]7 H% f+ z v6 U8 Y
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
; P- ]5 N5 s# K( }7 Z1 g# ^5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
3 ~' M7 q. g( v- z公仔箱論壇6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。公仔箱論壇; J! T- V u, h7 G
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。公仔箱論壇' E# T! c* i# Z/ P- c; b
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
) ~) b1 u. g8 L0 b& k$ H9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。- E7 o) U, \- ~8 ~
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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