[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。' _/ U, j: v1 m1 X! k/ _& c. p1 j
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U9 B6 {9 i! W) v8 k: Y( M( H% N& Q2 G
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
# s5 L! [7 @% Y' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
2 x8 H5 n5 @1 ?& Q7 ^" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
1 Z6 o. p/ \+ d/ n6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f, D2 N$ [; J3 R5 \
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。$ J* O0 c3 D5 l" E/ L# B
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
0 t0 F3 }- u% F5 X  P5 G. G6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
) u1 a- V: i6 l. D! W, ?  u7 n( M3 Ptvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜