! K# @/ @# W* V2 v" e$ U& k3 e. j: F公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ os.tvboxnow.com9 q7 \! f! b: b5 w9 F! `
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb) m: f, F5 @4 R& P; Z w/ B
+ d' Z# }( `$ l" I3 c% Q8 N+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb( m2 O: ]) A: r: X9 q' w9 H$ g5 u/ V
2 M, I% W; E- M9 U% P2 {* F0 \公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
. K7 V: }5 n* @: H/ R6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \. a5 A0 d4 H: a$ R/ m
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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( U4 H7 f+ C6 @% t$ R g* {0 ] p安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y% c8 m6 n! H/ E+ x) B p
4 v' O/ u0 T8 d6 ~2 o/ i# u8 d' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 a/ V1 Q0 x L
) {) m& t1 r5 B7 Y# n! A! t8 b2 Cos.tvboxnow.com為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ . B* I) Y$ T. _4 _/ t+ T
+ x3 I9 k4 x$ [8 E: \) P( q% t公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇: k3 c P# m+ t7 ~
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
" J7 A0 I2 e vos.tvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal
& i0 f# n- B& z* I7 O; X% f" j步行 ………………… 50kcal
: @0 q9 \# Z* B/ ~慢跑 ……………… 150kcal * J7 F3 y2 k0 ~$ y
慢跑（快）……… 170kcal os.tvboxnow.com4 y. v2 [/ _6 F/ G5 b& ~
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇- e1 @1 M6 n( _: p+ y0 k* v6 \5 S. O' ]
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 2 @2 [& U& K6 {, `0 [
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( q2 a* y: F$ R7 ptvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 1 a# ^, }9 [3 n" e3 s8 F
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇: }+ N/ t$ S- ^; O( N
臟器 …………… 70％ w/ [2 I+ M' i- I; u/ E
消化器官 …… 30％ - o% N8 R3 x9 b; ~/ J) _; t
大腦 …………… 18％
4 O3 r* r) `( B& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％
d0 S, d7 g0 ~$ jtvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％ - i" P9 k- F+ I8 k1 i
其他 …………… 5％
4 R1 ?# v; ~0 d3 e公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; Z% a2 v: s: J2 s) B2 d
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 : L# N3 M" }# G; f7 B+ {
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
& u! G9 e. z- ^- |& j* z$ Atvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com- L2 _7 M% g/ C d/ }+ d; ^5 l
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~* w0 h2 I0 g# ]" P, n
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把腰往上抬，對腳發揮效果
, j/ c+ V' P E, e用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
+ h* E7 R; W. g; @4 p/ w8 Vtvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
2 l& w1 r6 O$ s- U5 los.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ m! I' S1 }1 c6 G+ p% ~; s
BASIC 10次 9 L+ J& q" E2 ]
SLOW 10次
% {, K3 e/ b6 T2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) c7 @7 b' j {4 wos.tvboxnow.com- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
% ^1 S2 \1 i" Z6 }! s3 R - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。os.tvboxnow.com6 S9 L/ u. s# t( R1 C% r
5 L! A* {: w* Q; f公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇$ J- R' w+ ~! n3 B1 S% E% ~! `
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POINT
Y; m, v) w* Y. K1 v; V比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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