$ F' f0 N3 z& {1 `) _/ @1 s0 j Q2 B$ u0 Wtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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# q7 K3 C9 _' j- } ~" N% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M: t5 H5 U' p; {3 \3 U4 a" k) W
8 E% n& v) ~( v公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j: x( m' ]8 r6 }4 s8 {$ l
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇% h0 P1 [9 M( O- m1 {
, N$ p1 a& b" y8 [( Zos.tvboxnow.com為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 - ?5 f' X) v: T: J
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ & l4 C7 _2 q8 l, U* {
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ os.tvboxnow.com# q) R) K/ L; ^& L' Z1 k" I+ L5 _, _+ N
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
% Z* R4 k: u l; w! |6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal os.tvboxnow.com9 y; ]0 ^; N0 a1 m# }+ R0 Y% J: {& i
步行 ………………… 50kcal
6 `' i) M6 D9 Y! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal
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9 ~% S [& j# s& E( K; l$ V6 o公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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6 g/ z9 g6 M# Uos.tvboxnow.com跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇' |; z% z/ T: L9 x$ n) u6 i7 E+ [6 Y
骨骼肌 ………… 25％
8 ^; e( |# v# w# G) aos.tvboxnow.com臟器 …………… 70％
3 R/ ~7 E1 A0 h/ C消化器官 …… 30％
q. ?7 ]0 Y- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
0 O5 _: c3 [+ }5 ^, b0 c& G. Hos.tvboxnow.com心臟 …………… 16％
$ n& W) u* H$ I* f; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
4 ^ E0 }4 `* I) K* @4 O# T) Ytvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb5 s- V' [ k4 a, ]
; b5 n# r1 Y. c( \% m保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 os.tvboxnow.com; j8 P* }6 N* D
! [4 M$ R- R8 Y8 B6 ] L. c. L3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments
6 o6 S2 H) a0 |" d. g" g9 c1 t5 O150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K( X) T4 ~5 Y) }8 A0 I
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G* z0 \& J7 g9 R3 F$ U+ b. C9 T
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把腰往上抬，對腳發揮效果 , P6 {: u7 P: i+ g+ k6 j
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 ; X- I+ q: S$ j6 y$ Z$ O
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x f- d1 [2 m
' o/ r1 X, U- t8 d* M: l* a公仔箱論壇BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D& Z. [0 A; g4 F+ u3 r
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇& V' W+ f4 a, h; W+ x3 K& p
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
5 k/ q# P/ P: i: N$ r5 {/ f2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
+ x5 @1 f6 O" W* X/ Q" g) Q8 g9 T比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ tvb now,tvbnow,bttvb. o P" A6 i. {2 j
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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