減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
& Y" Y) N8 L1 L( w3 \* @' n公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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; \" ]: Z0 t# U+ i4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; Z4 U9 s z1 \2 Ttvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |, i9 _" L9 q# L7 i2 ]- E
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb; O6 }3 E2 g8 L. L
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F9 a( k6 ?6 n* R2 Y& _: _2 ^
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。, ^+ Z8 b$ X: W% g2 v
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.2 p5 q7 w, c% n. G
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。os.tvboxnow.com. _+ m1 y0 l ^
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。os.tvboxnow.com0 Z+ `1 Y5 ]+ I# G% w8 Z/ i
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
& {4 d0 M0 C: C* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。& m/ E' U% c5 |2 b& w$ X, t5 E% o3 |
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f0 M6 w( B! t; \
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb) H# V& f" @0 G; }- V. e
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。) K! A q% m+ |" {& F
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l4 B6 H/ \8 s1 m
8 b9 N9 h: _/ X1 F1 T公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
% @4 h& l: p E# X( x' t7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。0 _# S: n9 m p1 d! p/ o" Y$ _
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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