減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！# ^0 |8 K ?0 R5 N) r
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
$ ~5 A) E4 B8 z0 P8 [) D& b, O5 Ios.tvboxnow.com3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。. I+ M$ f6 q, m3 c) I& D
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。7 O8 e8 x0 f4 q! f
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
/ y4 t4 }/ |/ J( h5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
/ Q: y& ?) P* o7 r# @. W% v1 a「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
' X; c7 d1 F2 `$ b" H2 p5 a深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
) e" T1 h$ e) v6 \! l* dos.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb1 g9 i2 m1 y! Y; k7 k" t
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g0 v/ J& x" I7 `0 x7 c- l4 _+ w
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。os.tvboxnow.com: R3 D9 Y) ?" R6 Q% x8 J
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
' K$ \* q# l, B) E/ N而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb1 _% N" g1 [ d
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
' R4 K* m; A6 Z! B, Ltvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?( p8 ~, |) J, K
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！5 n; d$ W8 d3 a( |1 q
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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! Y4 j4 k3 L9 a9 v+ @os.tvboxnow.com士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇8 ?6 ?+ U8 R0 E3 ?, n- `' H+ [: r6 M
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。os.tvboxnow.com: K* i' m* N2 `/ u+ |% @2 K/ c
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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