【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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6 v0 V+ P0 c, m$ [對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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9 ]& E. W+ `& D. c* [# k+ R) \3 Ntvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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" F4 M1 G8 S; v* @6 j+ _tvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb! x- F1 ^% U* O; ~
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 3 X: _3 a: S9 ~: A8 `$ I
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u# j) B- X: J- k! N k
$ {6 p( E# m' |2 l- W. |os.tvboxnow.com使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 " H/ m& N3 w- U$ i. h+ k) A
6 @/ r: N3 ~- u6 n8 W2 }) ~, Eos.tvboxnow.com運動要有規律 公仔箱論壇 s# h# I+ S! s
! C! L+ Z" J ktvb now,tvbnow,bttvb不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇/ _# L4 K; H5 J7 B
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利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb! a2 H8 h2 O9 D
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
- k: p1 \4 T, M, Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 `: ^# [6 W& N0 R4 w6 x: F
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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1 f5 y1 E( z' @3 D, J$ G6 V* X% E% l此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 , T# w6 f/ N3 z
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l! t% v' j8 u; ]分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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( K8 q, R7 p8 ]( F! Q, o% K, wos.tvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 : I9 V. m* a0 w$ ?6 t* [3 _
3 j. u: c. n$ ]- Y% i7 ?9 K& {os.tvboxnow.com操作方法
! K" H$ K. ^9 K* D公仔箱論壇分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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2 ^& e( t+ ^/ w! Z/ k* }* M0 n, d, M簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb5 G. L9 g8 P3 `+ i) M/ _
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5 H2 T2 ^( Y' J! d5 R7 R3 ^* ^
" l9 m8 C0 Q1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 U; m: R& p: w; ^
& H! h/ Z; @, Y( F9 l$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k$ f2 `; F# E/ P# }
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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1 {% t! J) m1 Z% @tvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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