【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 7 E; @" f' F+ T+ t! r7 G( |
' V8 g+ |, z0 @$ D! c" P, _# f& Itvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； & n9 k! ~# Y, }4 \( L
+ b; z! ?* S4 ^) L4 y加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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0 V: h# ~7 \: H# utvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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% g X, m: d; X2 O1 n7 Gtvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb. O: _7 M5 {2 U4 A
3 \: B; f& ^ F使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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2 f: n j0 f" c$ G8 q! F4 i7 Ltvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律 . i0 s1 P1 D& i, K$ j; f
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇1 I" m: w/ d6 F- X
1 v4 k$ P$ `. L) s! l9 I持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d9 k2 s) K8 p
( h* S) v2 Y Y6 S8 J6 q利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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0 e' |! y" A4 w9 jtvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb* a: i0 m J8 U* j+ Q9 D2 _, S
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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( w; f5 a7 Q2 b, F分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 os.tvboxnow.com% h( N9 A4 W0 p$ ]# X/ c
& o$ B4 \' }+ v* g4 V分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 # y/ g, v" I5 M( t
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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$ z; \* [- L) k1 S3 e3 c6 d4 I$ @公仔箱論壇操作方法 公仔箱論壇9 ?: u/ N8 o4 }' W4 N1 m. l
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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3 y% j& B# p& i; {, F公仔箱論壇簡化版動作
* |( |* `, {7 l/ x n3 t公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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& v q: q( R! s( u) Y0 s' _- @5 q9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇9 d j) n4 @: b
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* d _; G; ^* _( n. E公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 # N5 O, R5 @9 d' C
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb% y1 u. t0 N) y$ f a& H) u
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
4 D2 m h, o* e1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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) O# w2 l r! r+ Fos.tvboxnow.com2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb; o$ J2 L [9 J3 Z4 ^' y0 M; I0 d
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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