[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇( |1 u0 Y1 D; p4 Z. S0 t" `
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z4 z# J* v" z
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二、多攝取乳酸菌  os.tvboxnow.com' w$ ]) ~$ _- n9 s. B0 V5 S
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 1 }0 U3 Y2 |  f4 {" y
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇" ^6 _- ]2 }: u
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb6 Z  [" L' [6 F3 L, f2 `6 ]
2、善用高纖保健產品. d9 K$ r6 F' O/ X5 r* e, m4 a
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動 5 A' B' @: H: s* z+ \

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。9 {/ _- P. o; ~0 s
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb* a, p, z# N% Z( J2 K4 n
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 K3 g: D! P  C6 j1 ]1 i
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二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f( F, ~( {* z8 J$ b' E* t( F; }7 ]5 \

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。3 h( r3 R. z" [$ Z9 x$ l' Q) j
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。# J' I8 X6 {& j5 z. R
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 / m* F, X4 G0 D' y$ _
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇" c6 t0 X9 P" u- t
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C! z$ m' U# T1 `
4. 重複動作，換邊做。 4 u9 Q* W( o: H3 a( c4 k5 v) g

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇1 P* L+ V  m$ a/ R4 Q7 B0 X2 D8 t

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb4 X* A0 p) q) {1 r+ V; v
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 5 k; V! u1 n: M) c
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六、彎曲、扭動上半身os.tvboxnow.com8 @! i3 I  l4 Q) z0 V/ ?! t5 x+ ?

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。# C( r& ?6 P7 [- D/ p6 m/ }
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ' M( @' {" N1 I2 O. @) w5 \4 J

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb3 D% E( }; P6 j6 }; q
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。os.tvboxnow.com2 o0 k& n& o5 w2 m7 i4 V: |
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X2 d+ M9 \2 ^
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八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb3 C' N( ?; R) d6 J  z8 s# g
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。os.tvboxnow.com3 |4 o0 l# k5 g; O0 y. S
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇, R1 \. |4 B7 x$ N9 K
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇/ Y% C: A/ P: f
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。. r6 ^0 b8 A7 O- o
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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