[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb0 m1 a8 }* L+ S" |
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。公仔箱論壇) C- `' A6 Q2 }
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ' M  }% V: V. T5 N- E

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇3 P) f( G: C# i" v: m/ ?0 I

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M: T- g& ]: R/ S6 J" e# W
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三、多攝取纖維質  ; _- ^& [0 I; `# |

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ R! o6 }  `, c
2、善用高纖保健產品( {1 P9 B- a, v# T( p
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 , ~: T) {& z2 t* e5 e
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簡易運動篇 4 |( f) ]* S/ C1 N' w4 n# j" m
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇4 q' b2 u+ C! s0 R3 e" ?* e
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o# S. g# b* i1 \
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇: H6 A9 Q4 V7 d+ @6 y" n
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇& M7 n1 w+ ?$ c4 ~0 z9 e
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。os.tvboxnow.com) V/ _  d0 _$ p5 a9 J) Y6 N* h' o, O
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。公仔箱論壇% c# E' _3 M  P4 s! l/ `+ A
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二、提臀搖擺公仔箱論壇: J7 N# L1 ]% |

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。; b5 v5 H' z6 |# V5 B9 Y+ _
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb) }$ J# X8 i+ v( K& ^$ A/ w4 M# q
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。os.tvboxnow.com4 Z3 ~# q, l: \8 Q7 n" K4 t4 ?4 i
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。os.tvboxnow.com. H! }% ~' {/ I/ O9 k2 U
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。公仔箱論壇7 q" N% E9 [# z* n8 V
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四、臥式提腿 os.tvboxnow.com  A: N5 M5 U+ O7 x' [4 v
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。os.tvboxnow.com  h' h4 w% U( j
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 : Q9 a# I/ q! ^; ~9 |+ Z1 x

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z% ?1 c( f% J' d. W
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。os.tvboxnow.com( D4 I0 C  B6 L  m; w
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb7 o0 H! X- c- i, {0 }" O& e+ b
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \% X# E7 s& }. d( X6 A
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇! M; u- O: U! F8 [+ o3 V. s: Z

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。3 T. Z! n. f- |  C3 a/ K: z6 d
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb) ]$ `) Z& Y! G& j8 W
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 7 A& G& S0 }4 o7 r

十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb! `, F# p  p- h0 L0 M- W! L
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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