雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb" B$ ]( o& R1 c+ E
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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& C+ M* E* d5 ~* w; V公仔箱論壇1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
4 j; M. B$ ~, U: ltvb now,tvbnow,bttvb2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇; _ N% w I' z
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb) {$ e$ A) c& h1 y
得沒機會點燃它。
* @5 a/ c( k% I( _# y4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb0 A7 {; T5 d1 M
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。7 j$ A# a+ O( H% U: G" }5 d
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
' v% z) V8 ]) x9 t; V; i% B4 ? 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L( S3 y' J0 f0 Y: n" W7 }
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。- @- B% Z) C) {8 t9 R# l+ m
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次os.tvboxnow.com% y9 d. n- N+ u; C0 z# F- s. ?
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。! q5 k8 S3 v: ?* U& k
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇4 o8 {+ B$ x4 i- N# A% p) }
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。os.tvboxnow.com6 T7 k- `) o, ?2 C( P- B5 f
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月3 k: X, E3 u4 Y1 L; _2 i
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
H, ~9 I* w* |& p8 U4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天os.tvboxnow.com- r) M, q" H# M, o
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
+ s F4 i" J x! z5 Ntvb now,tvbnow,bttvb 無菸的日子。公仔箱論壇7 j. b4 q3 H m, L1 j3 i6 d5 E e: T
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
+ _1 B: E: S! C1 H4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p$ u% Y9 w; k
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
) c# E# E& g( j; w8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。os.tvboxnow.com& Z9 D1 u( E( G5 k! h
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvb now,tvbnow,bttvb, T3 @6 I. c. G9 v4 E% p
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
7 S+ ~) h) ?2 r. g( z 增而損傷呼吸道。
v6 Q2 a( m: j( x, J9 jtvb now,tvbnow,bttvb16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
1 |4 @! z/ k" _! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb' \( N7 d. V; a E5 `- B+ F, s
了容易傷害氣管。
) j# l* I0 ?1 \- u18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。6 J3 `# s) v2 m, |7 n7 g% @
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb: i- O: J& ]6 F9 ^/ O7 a- C1 i
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
1 O$ W+ c- r. k1 \1 los.tvboxnow.com21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗' e/ q$ |9 K! x L5 Y
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇4 e( k+ {& f+ ?$ N4 Z J% Y8 \
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。公仔箱論壇8 l: n3 {# i' ?+ H# c
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb: Q! S1 O& V' I5 o# `4 t0 D
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。* w; w0 A% Z2 i
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb* b1 J+ j5 T/ }
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖os.tvboxnow.com/ H# Q& v$ o3 K# c# k
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o7 C+ F0 \7 q1 `- s5 l; A
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
) v+ e" ~! T8 A3 I! q* w( F+ ctvb now,tvbnow,bttvb 出香菸。
F* ~' p( `6 ^- @' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
* O% a2 B4 L$ J3 m: O6 x( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，要發自內心想遠離香菸。
$ g: t/ E" O- ]4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。( G+ P( X2 G! z
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
; k- ^- Z* e6 N L4 s* ~! I( Itvb now,tvbnow,bttvb 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在& H# ~9 U' v7 x! _
記事本上。
2 o( O3 ~( h7 c31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
8 q' j) t) q5 F$ Ttvb now,tvbnow,bttvb32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
0 v& Y% X3 Z0 a5 ^) otvb now,tvbnow,bttvb33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。os.tvboxnow.com0 q( A0 e$ f7 ]8 M+ K6 F
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。; C) \; g3 R/ a6 y' t7 S: C
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
) m1 f% v$ ~5 G; W: Y6 _tvb now,tvbnow,bttvb36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
6 f, |# L# }0 H# b8 m+ ^9 v公仔箱論壇37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
8 j) D7 @( H% K% i! I l* Q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。% ^" ?3 F+ N. ] i. ~
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。os.tvboxnow.com+ X; p0 W W7 v, ~5 `
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _+ U( S+ N8 m& k+ c
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容: s" _. T5 ?9 h
器內，一直存到你打算戒菸為止。
# J- s* i% V. C7 R2 S3 gos.tvboxnow.com42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇& z# c- I; h( E6 u$ O- M; N1 C/ @. {7 Z* Z
醒著自己關心胸腔內部的安危。os.tvboxnow.com8 M) x8 ?% H) P6 N. z/ `; C
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
# n$ X- H% C& }7 a/ `) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。os.tvboxnow.com, f. H$ [' X" y' k) q U
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇5 p/ P6 `3 K9 |3 N E1 R* G' ^
的肺腑之言。
( I5 U+ P, ?/ Y2 Y+ {0 ^4 mtvb now,tvbnow,bttvb45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
5 e$ B" d; D S U. H) v# r- v 醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb- M2 |3 l6 O) A
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
3 z: m& ~' C1 X- r" R) d 能巔峰時期的表現相去多遠？
' v8 `2 z- ~# W* ?: n! c& c47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
/ W$ X: Z. ~+ H- Z7 z5 s T- w! }/ F0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務( T2 | Y0 P' i& z+ U
做點事情。os.tvboxnow.com9 J/ u4 H/ B( |# t
49. 到戒菸團體去做義工。
$ o3 @: n) c8 p- G& P' p+ Q公仔箱論壇50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些* U% y9 H4 X: c; ?; n+ \, L
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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