全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。os.tvboxnow.com4 p# E K1 o( P: c
+ l* O7 |- n: |' L( g- v1 @: J
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
9 f3 P! P3 F6 I! h* Q- X8 S+ M! I9 @, L" E
造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。8 x7 A9 H" Y, V$ I& E
, u- b1 @1 f+ e$ W# }5 b公仔箱論壇其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb4 y- J# U0 @6 Q( A$ F2 b, r
) c4 R* S4 Q2 f) g' f9 Qos.tvboxnow.com1．吃肉前喝兩勺醋。os.tvboxnow.com* O" h4 r$ A/ B. D
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
. }) A, r) A5 Y% f( ^( R |0 ]$ O; m0 ^& W* a5 a
2．減輕5％的體重。
# c& K: _1 @6 h5 n) e9 l公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 公仔箱論壇* {% }% m# F) g/ Y9 a
6 x" h0 P7 i8 L6 S0 }tvb now,tvbnow,bttvb3．每天走路35分鐘。& w# N+ x! H0 \0 e$ W8 Z8 G
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
3 [; o0 T! `8 o' p6 }+ t/ R
) s+ I4 b% ]% o% W+ g4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
0 S! \* g2 ^, ]8 L0 vtvb now,tvbnow,bttvb; P2 O( L$ n2 B4 Q5 z5 E- P5 p) x! Z
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
: c8 I. Q+ M& i) T, C1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d. g% k, }% v# q- otvb now,tvbnow,bttvb6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
/ [; t% l+ h2 Q( g3 g- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' U& `2 f9 Z0 l/ C
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。os.tvboxnow.com5 L' c/ Q" E' S" {' J( B
os.tvboxnow.com! V' g" @1 G! y7 W! M0 N6 K# G3 U# V
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
6 T* I9 a! Z% g" N5 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N% v) p" t7 C, C5 j- \" O" H; K
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。3 O1 e, | \9 |2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb; l0 x# k8 O5 x+ `$ K# C
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。公仔箱論壇. G& @' q4 u# [4 ^$ Q1 i
tvb now,tvbnow,bttvb/ a2 R& P; J, G. p
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇9 a9 @& J" f" p# a* E4 ?
4 ~# `% W: S7 ^% J+ Sos.tvboxnow.com12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
