全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。tvb now,tvbnow,bttvb' }1 m @- x. |7 F* I$ p! O( p
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。os.tvboxnow.com; U/ ?, o v* d1 c- Z
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。( V$ k: m2 U' k5 k
# x7 { T# O: o其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
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$ L7 `/ Q& t0 ^6 b4 g+ B- eos.tvboxnow.com1．吃肉前喝兩勺醋。
8 ]. d0 q4 v" O& t: R公仔箱論壇美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。7 W4 L/ _8 v; _ }# |8 _
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2．減輕5％的體重。
3 a1 d: u0 V9 b q哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
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& m. r$ H% A: j: R3．每天走路35分鐘。
- [% k' b$ G( l7 h8 c; e芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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- M. r, l+ f: o' a# Q, s3 v2 a4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
+ v% ^8 d0 n7 H" B# wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q! h, o' M6 w! ?! q$ ?, Q0 E
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。os.tvboxnow.com, b/ I9 h, N: b* `
2 R* H0 K, j7 F9 z N公仔箱論壇6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇0 X* M% C- ]4 Y1 g
/ K. i6 y1 T6 l- K: ^) Z7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇# n' E% q% V1 k: L
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8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。公仔箱論壇- E7 F* r+ k! f+ S/ x
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9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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; p" Y( k# U$ z) g% d10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。4 _2 |" C/ V) P0 i. T
& m- B1 f- k6 b8 p. t5 ptvb now,tvbnow,bttvb11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。os.tvboxnow.com1 I: N1 e- B! x& S8 U3 F
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12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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