全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
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" D. e3 @* _0 l$ e! k5 V ~' `中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
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" o! B4 v1 O" `: X& Q7 I0 [tvb now,tvbnow,bttvb造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x0 L! M) T1 d, X1 z
7 m. v! J }. L, z8 y" H其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。4 [" e2 R. y: i# w F9 ]4 W" p
& a. o/ x& m5 n kos.tvboxnow.com1．吃肉前喝兩勺醋。
% @! B3 d6 o6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
. c5 M% P& n q8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x- U8 l; M/ g2 \) c0 i* R: d
2．減輕5％的體重。
& u3 B. r4 b; G) L i/ sos.tvboxnow.com哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
% ?! u. P+ ~; W O: q+ r3 X4 Q0 R2 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c! [1 l3 G4 i7 y* N
3．每天走路35分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; N0 Q. L$ L3 g6 L
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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: J+ v8 l( Z: q t( Qtvb now,tvbnow,bttvb4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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+ M$ @" j, F7 A2 o9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R) ^4 j$ W% ~3 b: J+ O: p+ }% q
9 `; U- Z) o7 \. C$ A1 Z. Z公仔箱論壇8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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) F2 Y2 E# O; I- y: D8 I" f Hos.tvboxnow.com9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。, t- R4 m0 s' j3 C
, @0 Z' j$ ]; S7 P, [, v5 v+ Uos.tvboxnow.com10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。公仔箱論壇# M7 J; O8 i+ V( \' r0 d; C. Q7 U
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11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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3 [; a& j# R0 r2 }$ B& p2 L12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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