相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。公仔箱論壇4 a8 P9 S: Y/ B1 Z; _- N+ {! Y
! [3 m+ ~) B e- l H研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：公仔箱論壇& B. y( g" X# Z7 l' g
2 d1 n! N; E) A' h. G7 ios.tvboxnow.com● 用餐次數越少，BMI值越低。
) z) ~4 I9 ]) y4 R# vtvb now,tvbnow,bttvb比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N: n& P* D# ~* J% n3 `1 j
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
( j' j6 A9 t) \4 [9 k7 Tos.tvboxnow.com雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
( V& F+ L, H' i& o2 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _& E' K( H% D, T: v: s: X# ]
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
6 r9 c# J2 E# u% C; E; `1 O$ N; M# ^3 O有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
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7 i8 n" y9 `9 a( _# P1 W公仔箱論壇● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
Q1 M- M1 O* n1 J$ U比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。( V- E. S: a0 a0 b: T( L- H8 `2 _
7 t5 U& `- r) W) i, ^( jtvb now,tvbnow,bttvb● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。( x4 Q# D; Y" p2 r# O+ |
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
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6 u3 y8 o" L/ P4 u6 f3 A5 G3 {+ C2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
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% T4 T6 Y ]7 K重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。公仔箱論壇; Y" m1 u6 a% g' T
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。tvb now,tvbnow,bttvb$ w: j U! ?) @. R
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。- i4 v0 p5 g* \0 ?0 T- I
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飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦5 T- p; Z7 {+ Y: R% K8 [
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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