相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。8 A$ r' u$ K9 r! {) g' }3 G
& x6 F' U8 t- w% z3 ~' l' Z! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
* ^( h; o1 Z, z公仔箱論壇
8 e4 l9 k, }1 X, A' z6 Etvb now,tvbnow,bttvb● 用餐次數越少，BMI值越低。7 e Z7 ?4 B! [8 |* `% n( t
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。tvb now,tvbnow,bttvb9 c$ O7 v4 l& d
5 C- `- ^2 x/ E8 ]● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
( F! q7 z, B8 {: stvb now,tvbnow,bttvb雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb7 F: @! ~9 c% h1 R
' m; h l! x7 `
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
8 }6 t6 A/ U! _( s5 d' G. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
/ E- B, U) _; k& L1 X/ A公仔箱論壇os.tvboxnow.com, y1 k$ `" T& w# @
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
3 g1 J% K+ k5 Z6 H; w- a0 z9 @比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。tvb now,tvbnow,bttvb l; K9 k0 t8 \& n( z% d
os.tvboxnow.com1 ]* y! f. P8 J. x( q
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。公仔箱論壇3 I' d% n4 [- @* h
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
( Q# J+ i2 d* k6 R% e
3 ~0 L, ?+ y5 \2 u公仔箱論壇按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
5 w) z' J) T: ?& r
! g+ V6 x# R6 Y( A重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。* ]0 D! p9 }( z' H' p
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。os.tvboxnow.com' [( I, f7 m+ W `% p" y
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。2 i- N' t' J6 E9 ?6 r; x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N1 E/ u8 l: `) T
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
( H" W) {3 H: H" S7 V' D& l5 utvb now,tvbnow,bttvb提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
