 公仔箱論壇: g" T& W3 O. E# \& `- S. b; c
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。/ f9 [( b2 Y/ N/ j0 j: o
) u& g! }# @( N" ~1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z _; d" k- yos.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
( a8 C& C& X( p L0 b9 c2 c3 _- T/ \- Y' U/ T3 |8 R3 L
# Q% c& w5 b1 b S& A9 h+ p ^os.tvboxnow.com
3 d2 f( R4 q3 N y( |8 h1 u% l o0 los.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
# O' ^2 v1 f% z, V; O
% m1 c, _; {7 g) i& l* ]tvb now,tvbnow,bttvb
" ~# x+ N* w$ b- gtvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
! a- ^+ M6 @: x7 v( r" ?2 \& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb# V, G* b0 q$ I
保持身體和腳尖朝向正前方。0 G+ C) U- M4 P
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。os.tvboxnow.com8 K2 h; P3 j" e" R! f$ V' b
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb8 E) Z' }, x2 c# b3 c8 P6 O
- 動作分析
9 M. x* Q {! H4 J! w4 @/ ]" J; Y2 X關節名稱( U8 s" U# `% F
活動肌群8 V$ a4 T( u. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* r8 c; A, L @- p8 @
關節1
! {4 h) H% C% @! cos.tvboxnow.com ~# G8 k1 V t1 g! n
髖關節os.tvboxnow.com+ N' T$ e- K, k# r8 \+ V/ `
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群. M, K, |5 o4 p9 U4 F& S1 b4 b
tvb now,tvbnow,bttvb4 K" X _* A' E7 z# m9 C, X
關節2
9 W0 C; A: d+ v, s6 |膝關節tvb now,tvbnow,bttvb4 z3 o0 U: f+ ^
股四頭肌、膕繩肌
& R4 m6 E' G* G; F( z; f關節3
8 _ H _1 v5 {os.tvboxnow.com踝關節公仔箱論壇( z' h' H) G! `- Y4 O% v! t! `
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb/ M$ S" @5 B3 Q: g/ l6 E- `2 ~
 ) k8 i4 B4 y& C6 t2 a; _9 o
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- os.tvboxnow.com( y0 d' c# i. ?- I( O
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 