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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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4 }8 z/ S+ \0 m深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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5 n7 B" W) D( h. D8 {/ q+ ytvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。9 R: b7 Y4 }6 a5 `8 |6 p4 D' r
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0 j: f, N" E8 ~5 @2 ^8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
6 H' r+ ~$ J! Y6 C, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
3 L; r' w" d' z1 U保持身體和腳尖朝向正前方。
2 D7 i/ S) n0 L8 P- J) A8 Q, _/ Hos.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @* y8 Y' \& y5 b4 o: ^: G/ W7 d. {
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。* w) x, ^5 I2 U# b
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r E/ z4 q& i( j7 R
關節名稱
) D& E& `% f m活動肌群
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' O1 j% m- V, @6 w7 j; T關節1
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: Y; e8 V+ Z) s+ C8 E! vos.tvboxnow.com髖關節
( T: K: R1 N5 f2 |os.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n2 N% ?) k% R- E3 O+ P& p; ^
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v. O: w% U2 D: R0 \/ k
膝關節$ E$ m; S% f6 ~! j3 x; E6 E
股四頭肌、膕繩肌
. o0 _2 r! F; |( n( F: Vtvb now,tvbnow,bttvb關節35 O4 z: P5 ]* R# D9 g
踝關節
@1 Y0 K" C0 U4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌os.tvboxnow.com5 g. w1 T" j) J* L
: |8 ?4 I2 E$ J. K$ eos.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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