$ U$ _3 y2 M, ^! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb# C4 K' a% D9 A/ k0 t+ Q+ M
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( a' I1 F" d* R2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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; j3 p% b: J% B1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。os.tvboxnow.com* A- u- N" D/ [ n/ h1 v4 O
保持背部打直。
m) w, j. |8 s! f0 u) Itvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
1 L. u/ c6 S' B% e5 t# ~& K起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
7 S% h+ C$ C0 R0 k" ]公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。os.tvboxnow.com+ U* F) I+ j6 o7 h& |
- 動作分析
3 }( t+ m' x) g# C* W) q- m- A% o: l9 w, O5 gtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱公仔箱論壇4 R* s2 N t/ z: a
活動肌群
" `% O& b, `/ J3 n9 g5 l* z2 Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S8 d3 |& A4 |8 ?2 k! {
關節1
( l4 [, r! J6 I6 S% A6 o; j" Bos.tvboxnow.com( x+ K: n9 D* ?; U
髖關節
) T$ n" Q4 q$ u" l4 e, g1 s" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
: p6 r, J: n# B( B( ]膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q2 {9 u6 p) ^8 P1 t
股四頭肌、膕繩肌
8 @# D6 N; Y. _5 I# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
" m: m- a6 _6 u/ X$ k踝關節
8 D$ h/ T) a! m$ Q* D- L公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
4 p* g9 }. r! t E# n. y6 l  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t7 J8 `- X' z3 ]
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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