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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `+ }& e+ Q! k$ d. n
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5 z5 T6 \/ x6 f) d& [ J* `9 ?0 K0 b `動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。3 y) y' F" a. `" ^
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8 X6 n% d, ^ J. t. m4 j# f公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。- B# o i8 a2 K+ K- f
保持背部打直。
. l) C7 c% P! u# U. _% T; T7 a, R保持身體和腳尖朝向正前方。
2 Z: a1 C. k7 x! _# d+ M, b, Bos.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
' Q, J; f& [9 f6 X( xtvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
e `0 n; E) [2 a4 r0 `公仔箱論壇- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb' M5 ?: E& s! ~# ]' r
關節名稱
+ O( O( Q* u+ r8 W/ g7 Zos.tvboxnow.com活動肌群4 h1 t) }0 X% u1 s( z
3 N) W6 U7 r: ]# n: Y, B" e關節1os.tvboxnow.com* X- E( m, o% w5 i( [7 Q/ j# P
1 b+ a0 A3 ]" ~4 }, p" x/ x( L髖關節
3 h& G5 h2 l% m" Y( p9 y9 Z$ Q公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U7 @1 t8 N. W# S
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關節2
; `2 q# T9 V. d" Q5 Y膝關節0 I& ~# j! H; b: I5 B, q
股四頭肌、膕繩肌
$ n/ R! `- m3 z; E' N關節3公仔箱論壇7 P* j. \# _8 }% ~' ^
踝關節1 R+ L- T; q2 i2 A" _
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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2 E8 N3 J* C J6 \3 \- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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