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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。! q7 D; i8 `3 a* M9 G
公仔箱論壇* A6 D, g) i+ q( S0 W
+ Q1 Z; c. @. C# \! |公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
; f! _) J% i4 O; E3 A4 U1 V r假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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7 c* o- c* w& R9 D- W" x7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
* Q% n: C6 t& B n* c公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。6 W8 J* R$ k4 j3 [% k3 \+ |
& ~( O8 {; e& W. \3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡6 ~- _3 U' W: D$ C
慢慢調整回原本作息。
2 A& T9 ^. G: c4 F* Ktvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。- m2 d* ^% }9 Z l: K g8 e% g
陽光維生素D
( D( F4 v: V- Q0 r# [- d缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！9 q1 m5 B8 ~: }0 @# |2 [' f5 D8 I! [
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礦物質鈣7 Y& w9 w, [1 M
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z9 T2 S+ F0 |7 n. D! b- z% [
0 Q- P( X" Q4 p: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸os.tvboxnow.com& T r9 O9 t+ V4 g8 b! h# f
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c2 G+ v+ [( |" x- N2 D$ W# T
6 b5 K, h* s& ^8 B8 V$ ios.tvboxnow.com水
- T; g3 a! E; k3 K- K* Wos.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。os.tvboxnow.com8 V! p: Y. J$ ? n) }, `5 Q* P
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7 @: K1 i: K, c! nos.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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1 R2 h" Y1 Y7 _7 L# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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