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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。6 i- w# X; L0 N; l1 w2 D# Y) D9 n* e
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+ Q# k1 E- M" b/ e( A: o$ }# t& W過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U$ `/ A% t# D( |
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。- w1 y) r0 v! i) L+ P
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2. 不過度補眠
0 C( \5 I2 ]& P5 F# Wos.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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9 P: W2 K) x* V! r# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t$ h! o; ?2 m9 I7 @. d
慢慢調整回原本作息。
% @* M- K' J) {1 Y$ D/ E9 Q好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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( A: L1 b' e& c4 L' N$ n公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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. [* D8 Z+ H$ q, ?+ |# V公仔箱論壇礦物質鈣) a1 `- i1 S- i( |
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ( D% f5 u8 A+ _" \3 H! O7 l& r# u
( V( _5 x; n, C$ Y5 R公仔箱論壇色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^- x4 y- |% s6 L% D
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇8 E: ]! M, ~" I" o: R3 J8 c6 t( `
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水tvb now,tvbnow,bttvb. R8 a" H* |$ b
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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* Y2 c2 N% r- ^( ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' _0 U i' d) {; k# P( O0 Z
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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" y6 g- I- f2 ^4 S, i公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
1 Z1 W. F* C. N ], jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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