泡麵健康吃法
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% P& R& w1 U* `0 {公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
[7 V# E* m1 z9 L3 L9 Z }' Q4 m' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。os.tvboxnow.com/ X0 ~; U5 ~0 N- _5 T# y6 a$ g6 l
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。) c9 L: H: K7 j, y$ `; E2 ]/ W, K- d
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
2 s; D* @# o' ?# @3 y: l; o公仔箱論壇滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgtvb now,tvbnow,bttvb( e; r1 ~+ z; k1 I$ i. A
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
3 j/ g7 U7 M3 U. U, s) O0 v& k/ Hos.tvboxnow.com維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
; }% T& A' @8 j5 v: y4 g4 o碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 z5 U- Y) y/ u7 W( K
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg8 x: _' e0 t' ^, j
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
$ _& t- y' }: F* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb, r1 ^$ X' E, S
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
! g0 f+ E% a3 L2 t0 @雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg* m8 f }# ]' w3 d0 w
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
% k, M, k, A6 {7 c V3 s公仔箱論壇日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgos.tvboxnow.com" [) G& k, n5 |: Q7 m
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
C# |& B: F5 G; f3 a- A( Zos.tvboxnow.com黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
* ^/ e1 @1 J f8 ?" ^' |tvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgos.tvboxnow.com9 d f9 A7 g4 t2 J+ Y6 y
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gtvb now,tvbnow,bttvb ^( C0 Q# m7 [/ T
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
2 O+ g9 H; t$ ^8 `: O+ a公仔箱論壇碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gos.tvboxnow.com; k4 v( t. ^7 L( }) |
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg- ]4 K/ A1 G7 O3 P- E
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g5 k. g# d3 o1 B% N. J
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
) R& ? j5 L, _3 E$ z3 dos.tvboxnow.com碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g6 V; b; t: c3 A' e" y G' K
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
9 J- |6 V$ @8 T9 Utvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
( B% m4 N( z& U$ R2 r; Stvb now,tvbnow,bttvb統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
7 g" m9 z# m# K1 d- [公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb2 Z# \+ I/ [* ]2 S- n4 C4 ?
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg7 D9 t: {. V4 X' k
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g& K6 f( X! I5 @# h
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
3 S1 ^ o) m1 w3 @8 F* tos.tvboxnow.com碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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* _2 K/ g9 i5 l7 w+ `公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
7 w6 z. \' ?" N+ i& H8 e拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
, r* ]' h4 q1 B& v+ I m公仔箱論壇碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb: O" F$ [" A8 [# H* @' n
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg6 z; o; y& B0 N9 h
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g$ F9 E! A% G0 [) D* J/ L
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
# Y2 h; Q4 Z- Y- X" z公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
" |/ U2 j) G3 a! {; B% l公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S+ P* z. d. X7 Z1 u0 ]: {) {
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
! k+ m9 [' d" b( k1 l! B s來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
3 r9 j9 ]- g1 m0 S: O" y碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇# F& g: `9 Z: Q8 i
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb5 s; _# F' P8 [1 H3 C8 P, ?1 z
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
7 r' d: u% `8 Y' {" s0 n& V: ^公仔箱論壇衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
G, Q$ o6 A0 Sos.tvboxnow.com不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
8 _8 c0 f6 h; x6 |6 n W Z第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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- ]* U0 P' ?9 g, {( Y; J' r4 h公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。公仔箱論壇: w( _" u; ]1 l X! U
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。) h7 O6 o+ j$ T+ z; T
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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