泡麵健康吃法
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/ k ]3 h1 H/ S9 H" h' A 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
( u0 ^4 |; J0 q0 _& ytvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb2 p, k6 H& ^, E! w" e
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
2 w ^( x9 P3 c9 M: U. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。tvb now,tvbnow,bttvb; m b0 _; i; f7 k; Z
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇6 _3 H G/ D' E0 ?9 H G
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gos.tvboxnow.com9 V' g7 J) p9 Y) t+ E+ k
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇# q5 K* _- ]% `: F
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9: Q1 }/ ?/ k+ E- F* x/ @
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
7 t5 w: [0 S# ` {7 m$ J7 btvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
5 p0 d1 X) w1 t3 j2 C農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇: [' p# }0 t: Z$ M% w+ F
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
9 G) D# Q5 b* q+ y O1 y, S4 i5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
. M7 u! W8 J# e5 f* m, |0 v& C+ e3 I碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
; {0 D# Y; y. S! n' H日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb3 V, B4 T+ L8 }0 _' [0 K% i
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
9 z3 [9 D% f8 T4 t" ]黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
4 P7 Q! r+ u8 m* x5 q; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgos.tvboxnow.com/ S5 K) |. P( W& D6 X
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
/ A( v3 k: A; p! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg \" _) H. S, P7 i
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇/ ~; R: F" J: B
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇# P' W' ]9 K9 I* L# d! B
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gos.tvboxnow.com+ |5 t9 \5 d. n2 P8 W# j" x. @
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
3 Q& C+ n! i: s H' ?* t碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g公仔箱論壇" q+ T2 [. g; s8 J9 N$ R$ J% `9 ~
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
7 @' i+ d3 E5 C* a2 H G( vtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H I8 h. x& w: C( `7 n
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
5 k4 J1 b5 J& P( ]4 v3 k" k& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
5 D: v! {2 ?8 e5 D: H公仔箱論壇統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg" y# v+ a0 G+ k. }( V* U
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g! A9 @1 }, e* {/ r+ Q2 M
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg8 ~3 c* z! [! x
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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8 e: C( Z3 d j' e- ztvb now,tvbnow,bttvb綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
% r8 N0 g7 j/ }* I0 u Qos.tvboxnow.com拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
" s$ l) o; Q( _8 g7 J" N A( O碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d+ d' S& @8 _$ K8 L" y6 I4 v: a
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
/ t$ N; b- @1 [% y+ }/ J' U4 ]os.tvboxnow.com碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
- ~8 ]( D7 M% S3 }! r公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
+ \3 W- N1 A6 U* r9 x3 U! M/ Q碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
$ ]2 q- b. P h" u! W韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
6 r# _1 v' ^" J% s1 V, `! Fos.tvboxnow.com碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb; ^) T& q/ W8 {2 ~- Y& I: @
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G7 \; M* F/ q+ Y& ]
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
8 J, N) o" Y& u: p9 a2 H- etvb now,tvbnow,bttvb不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {5 ^ o5 p Q- d/ t
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g& y# Y$ x3 y. N" z" M& B% e% ~# e1 g* o
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
$ o, Q% L- @& V: x' S- N5 |1 |不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：os.tvboxnow.com8 i) n H7 @6 R
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]; G3 H/ t1 v2 m4 `/ U# U
8 [2 b6 [, o; N0 z. D3 q: G第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。; V1 S# i5 {3 ~$ G/ r
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。$ u) |" l, B% p- \& H! |3 I
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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