每天5到10分鐘持續練習
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$ z( [3 L& V" _& [6 y( J( X8 g+ O) G有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
* c2 [ k% j( L+ d ?" d$ Q此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb, f' b C& B; N- K8 }! V$ w f
那麼，對失智症的效果又是如何呢？os.tvboxnow.com4 N" [ |2 J. k
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb- N$ _, R9 f1 V A, M9 o
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U, M. w& F) C
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
; a; F8 a* q5 u; L% Q: {1 Qos.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力1 X @ }! t0 Y" m4 ?" \9 Z3 c! Q1 r
• 抑制雜念
. P7 k# S5 y. P0 I# L• 提升注意力及記憶力, S, o& u+ q2 E1 ~2 Y
• 控制情緒公仔箱論壇5 Y: A. I% L6 u% }
• 改善免疫力
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1 O# h; }/ ]& _9 s# p' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb0 _' \, ~1 `/ i' A2 `+ M% Q* C7 u
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇# _! e2 ~9 f( M" ?
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 ^$ Z- t" L6 M/ x- Z- f2 S公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M$ j& Z, j7 s; M
3 @3 Q3 l1 s- A {* Pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 v4 j0 B9 @, c$ l
2. 將意識導向身體的感覺
4 I, s# c4 B; m7 ?$ x－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 C: ]- F, v" L% r2 U; Gos.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。
F! p R" S3 ?* @7 M+ S- Stvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
3 ~. ^0 o, g9 K- K {8 T公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
$ d. e7 `/ N) O) r6 B－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
! ~7 v6 L: P0 a$ q6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5 A7 O$ R/ q7 `: n
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4. 如果浮現雜念…
0 U& E9 |2 `4 X) T9 t2 Wos.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。6 q1 I( g+ g( B3 N4 L
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
! `% `1 A% c2 ?容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。: j: T, G4 p. H5 F
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。os.tvboxnow.com% q9 R* C, o, `; U6 ]
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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