每天5到10分鐘持續練習
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a5 G* r# O5 `6 P. U6 s1 T公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
5 _' e% u/ I" n7 T" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。. o: D/ H0 h, U+ A- S: m
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
1 c$ l$ {2 c M儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
, t2 F2 y, c! T6 Hos.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。9 w4 ]. A6 H' A
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
" I) E9 L* p+ p4 Z7 {% v覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇: x+ a# [0 R& E1 D
• 抑制雜念
7 d* v+ d; W5 [1 ]$ j7 G• 提升注意力及記憶力
0 i4 F# _( A" r) P; _# x# Ttvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
0 `8 q$ I0 v* @4 d4 J# g* R• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
' Q2 \# f# A6 `" V- ^－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
a) j# I$ M& e6 t% U2 e( ~3 m$ z公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。os.tvboxnow.com! ]- g& M4 D4 u+ m; L
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 ]' j0 z! v4 c2 u
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb) ~7 o2 K9 R% N+ u2 P+ C0 l
－感受身體被地球重力吸引。0 s" r5 ~& @8 ?- X# ~, E" P3 C( d
3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb% ~) r9 F- a4 K# B2 i) f- y" e
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。1 ]2 h s& s) C( Z4 l, y" R3 l
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇 J, Q1 x7 }0 M# N3 O! |
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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5 m8 T$ w; e; a) j8 N( n) G/ c1 jos.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb9 N5 d U1 ^1 p* }2 c: v
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
3 c5 X+ e8 L/ L8 x# g3 o+ q－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
- O. k! U0 p( U( r V+ Stvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。 ^2 [, l& v5 p6 h
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3 q5 S6 q1 A( B, W2 v6 f' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。os.tvboxnow.com# r# ~4 m7 t7 ]9 ~
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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