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櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。
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想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！
8 M P; v4 v% z ~tvb now,tvbnow,bttvb補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。- N4 H9 P- `1 W5 @! P
要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。公仔箱論壇; ~0 }0 r5 U4 X6 Y6 T0 m) b
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。+ e+ v$ Y4 r" Q) [9 e
真高鐵食材（以每100克做計算）
, N: \4 T( V9 x' f& E3 G% X4 k, W公仔箱論壇動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵公仔箱論壇% j% e0 `# c% t1 S7 Q- u& o
豬肝：含10.2毫克鐵
; _& e% h( T4 }8 j9 O# B蛤蜊：含8.2毫克鐵
# z* P/ o' k$ k, Q牡蠣：含5.2毫克鐵
: d' _0 z9 P# }3 w) J8 _tvb now,tvbnow,bttvb植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵
( [+ q- t9 @- h" ~* h1 V紅豆：含7.1毫克鐵
; _, y- h+ F( M- J黑豆：含6.7毫克鐵公仔箱論壇0 c/ X) Y/ m5 T7 c$ X3 J6 _+ Z
干絲：含6.2毫克鐵公仔箱論壇4 l0 }6 E2 w0 L3 _# ~9 j
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！' u# f2 a) A: h% n" L/ C' U
 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供
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發表於 2023-6-4 12:53 AM
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