4 Y/ b% i! i8 i! A" D$ ^5 M; ]走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb# {5 P3 r5 Y# L$ m0 _7 |' W
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r/ I# I1 w) T) V( G8 T0 U; U春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。* i% F! r7 A) J' G) C
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
/ w6 J! V1 B1 p7 C& ~7 O公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
7 |1 g0 k Q5 ]9 P7 {3 w. q 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 K* u, c9 x8 b9 X: z6 z6 j
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。os.tvboxnow.com% x$ Q; f; c8 k0 b. y
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 J. g: R$ p9 J. a) [; ]
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。os.tvboxnow.com: y* h( R& Q+ T6 s
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 s) G9 j( l: q4 L
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
- {. u4 f; }) a( o9 l* q8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 S. P/ c- n# ]. O- X$ \os.tvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
5 U, A+ J( X; r5 U3 _ 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* K# _. R( Y5 R* v
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇! n3 h" v+ }5 C# S8 X4 u
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, f* X5 j6 u' |tvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇0 K: Q% C# [% y8 {4 ^" W) W: R
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com0 Z3 F' B$ _: [4 F
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。/ _0 f8 z/ F( u( ~ S& Q& J/ j
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U/ w4 ~ n8 Q( C0 Y8 C
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" x" k* h b% l$ Y3 btvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。( A6 a2 Z' e( m: x. `! X
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# J- ~9 v9 s, e* ^! P8 Q
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& W7 M! D4 W' d# X8 k# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb5 y$ S* X2 Q/ K6 y0 J* f4 ]9 T: |
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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