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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。os.tvboxnow.com7 q- q. S9 \; E; M$ K! n% M
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, I0 v7 h3 z2 w0 v1 |) D( i% eos.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
4 F- D" @# H* Q# u- N 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
H3 m: p" q' ~: O4 r/ yos.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
3 \( ?/ a% g( I8 l! s 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, N. G! s2 r# ?5 u) `& _" S$ D公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
) v! r+ i) A! x' F 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# Z2 B% N% Y! i& H
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。) \" n n/ T+ t& @3 G1 _
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com: S* y) a$ s! q& i# @; D# c7 ?
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。* J$ ~6 U9 h/ O/ U r* O
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E7 y- D7 h0 M7 m; V0 O5 t
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( b0 z) y; B# G6 B6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 I, I* X* u/ r% X0 o& u 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I: {9 {0 v6 t6 c8 B: }6 A% `
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 i6 R, o% N# f( b4 f* uos.tvboxnow.com 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com" ]: l$ r N7 ^# f+ ~" c* S( d
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
+ m2 `9 S& h2 ]6 P5 { 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \; ?1 n8 V" I* K3 _* Z; U% E
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。, G5 r+ h \% v! r. t- G
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. B2 n- f' q3 x( y' mos.tvboxnow.com 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com9 X5 Q& k$ q& e. R. U( H4 f, g
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。4 `: N6 I& e$ K) j5 x' n) G
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, v7 _$ _% }5 i1 G& Q* g
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。, d8 l1 Y1 v8 m* u( J
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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