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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
( X+ e. i% R, P7 `# K$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* D7 ]2 ?# M0 F2 L3 I% T: S" h
; y' Z, i- | r5 T2 kos.tvboxnow.com一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
( D0 W* G- m9 a/ H+ s公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb- v2 l" }* Z1 l3 h: A( c
虛弱的定義tvb now,tvbnow,bttvb/ q9 ^4 n) a" f7 B- w0 ~, @
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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．筋疲力盡
5 o4 f4 @1 B0 l3 a9 H$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．握力弱! j+ l" N2 F8 U E% d4 a5 g$ X9 y. [
．行走速度慢
* d( h0 [# q: j3 x. u& Wtvb now,tvbnow,bttvb．體力活動水平低. {" v' N) K: W5 @' c7 E
．非刻意的體重減輕
8 Q+ I9 u! A' m' z! @& e& v& I公仔箱論壇腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍( U- R) O9 H( k9 r- T
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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, g# N" k+ i' i; VBMI
( W' b, u1 k( } jos.tvboxnow.com世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。公仔箱論壇8 f% J6 Y. e$ k- e
4 Q; {: d |- e8 {1 W" t: o7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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& s) w1 e" G+ S$ \, z$ R衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。os.tvboxnow.com9 Y3 y4 W& X8 W1 N; J( b9 j5 _
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。tvb now,tvbnow,bttvb: L' L% P$ P4 x& i
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
7 F, A3 u% h% a# p$ @馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
2 z& D* u6 S: s4 ^: W% L; Dtvb now,tvbnow,bttvb國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
0 Z; V4 W& B. W. k而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
* k# ^% y# S" N8 Q' P5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。 e) V2 ]) E4 U" |; `; ~: w' {7 n
2.拒菸酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z: d. g, _4 s& X
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
( S* {* a3 I3 T0 z, [4 g0 ] D, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定期量血壓、腰圍及體重os.tvboxnow.com" r/ h0 ^1 s' N$ w- m4 d
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。) Z, a7 }% O8 {/ w
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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