: h8 B; @- \( ^. P: Z7 Mos.tvboxnow.com腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。tvb now,tvbnow,bttvb+ J, |1 v9 v' A$ g% G9 }8 J
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v0 O" V+ k# q, t一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。os.tvboxnow.com* T$ }" } ~- l% K3 ?, ]9 O+ W" v
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ t# i( ~4 y+ |0 f; @% d1 m! L
虛弱的定義' ?6 m) @3 @" o! t& U
' h3 _/ G6 i. g6 ]+ `os.tvboxnow.com研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：os.tvboxnow.com8 m( D. g0 }8 g0 b& {
5 T/ D* D) ^+ zos.tvboxnow.com．筋疲力盡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z8 m1 A: Z9 a, p
．握力弱
2 w8 C* j5 m$ Z. p: F/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．行走速度慢os.tvboxnow.com- w' c8 J2 a X) V1 i8 S5 s
．體力活動水平低
# D, F d# u' R* E1 _os.tvboxnow.com．非刻意的體重減輕os.tvboxnow.com3 c9 p( F, o0 j/ u( W2 {" v
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍
# R7 Q: {/ Z/ ~3 P; P# _! R* ?7 v# G根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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BMI3 }; h7 y8 W2 U
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。公仔箱論壇: l- {% r: x- ?- a& Z- i" W
3 `3 G( _" f: n& l0 \tvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。公仔箱論壇4 ?7 J" J0 Z5 }$ Q$ H% Z
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。3 f8 ?+ J) p# O) F
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
: a- R+ ?, o( o3 z7 C馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
% i7 ^* m7 e( a. e2 p國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
8 v+ m B; K8 Z# z" |7 G% `公仔箱論壇而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
1 _$ |, s6 z u b& Y# c. P5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H& @) F$ D& _. s
2.拒菸酒
$ u8 s8 \ F2 r3 J- ztvb now,tvbnow,bttvb3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。, e" r/ V% u O$ A) C P3 o
4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o1 H% a0 E6 Y/ E" T7 m9 W
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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