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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z: Z) D& ]+ `
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。( A$ X7 O4 s V+ @) P
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。1 L. ?- b0 |+ K6 y
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。os.tvboxnow.com/ j4 m" c: b( ]. Y
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇8 E+ \6 E7 L, d" u' b5 M
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。! q) u$ |; h2 }4 d* e3 Y9 x
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇" j, M6 m* T3 n" L! b- H# A
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇% h# `4 ~( c' a+ d4 ^. p# W
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
5 Y0 {+ g( f, D. B. t- ~tvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
" m" M8 M$ t: v4 @* g7 ?os.tvboxnow.com2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
) D3 Z, Z* j& |8 eos.tvboxnow.com3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
; j6 Q& a& k2 A6 J! M: bos.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。
" M1 {5 S5 ~. e0 a2 ^: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
6 @% ?2 K5 C) g3 f& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。" i( |5 n, O9 n+ z
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g2 v6 Y: c9 \" s( y2 K8 h( ]2 j
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇& ]: k* O$ H. F: X1 r
4.可換邊再做。
' Z3 W/ ~* ~6 o$ t6 w# Y6 Ytvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。/ M9 j1 Q5 l+ B8 E, s) ~, a
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~0 c6 g0 `0 N7 y1 u6 F
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
' @" ]0 R, r' u公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb" o7 g" \9 q/ K
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。os.tvboxnow.com0 l+ W9 j2 e6 ], ?3 a ?
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
" ^& p. N" S6 O5 X( z 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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