: [' I# x" R5 a1 I) yos.tvboxnow.com練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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8 h8 ]+ B. h1 Q* r- m& b4 Ftvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
) {) ]6 ^) R f5 Z2 B: ~; t公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
4 F" _( N4 b0 E9 t強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
& W6 g% l' X0 V' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇% i1 f- E% G m
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。 a2 Z# R2 Q. p: k1 I# e+ ^. d0 C
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb1 n- r+ h. z* ?# J8 b( ]
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。os.tvboxnow.com% {+ m A. K1 G
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。os.tvboxnow.com4 o; _- m/ z1 U! d
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^7 _2 _$ r' `: b
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
" }$ m& G# ?2 ~: R- j2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
- i3 F( ^7 }0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb" L% c9 U$ c& e. L5 j* |5 U' K
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
$ L" S8 H$ k M% otvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb% J" K5 ?! i9 j* h
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。os.tvboxnow.com, f* l6 q4 r7 e& E* R
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。os.tvboxnow.com# g6 y8 k) c7 {" D& _# J9 ~, i1 E
4.可換邊再做。
& w h. T8 p$ \# [- T; O' q' ?公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
l! H( d+ a* {7 A! H, S4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
6 l6 ~8 f1 _0 \- u. Q) ~; I2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇+ g4 M4 w% ^3 y% I" }
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。2 q9 p7 w: e8 s
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]9 S3 g A, W# g5 u
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
a- ^4 ?8 N% `$ F! a, b7 H7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
& j0 S9 w% F# O" L! B' y/ I' c# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
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