鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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0 D' p2 W* P# Q+ V1 Ttvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R7 W; g' a1 a! C3 |; {1 D
①增加肌肉量
1 j8 l2 A) s7 n" w" i( I# P' xos.tvboxnow.com②養成定期運動的習慣
* R, U, c: d- Y u5 g8 l③控制熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb; H7 I* {3 {! r2 y8 W, b8 d
" @6 Y: e* F! p# M7 z8 x* Qtvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `# q4 @9 j; S: @6 o/ |1 P
' G# s) a8 w& o0 {8 b! Eos.tvboxnow.com以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。os.tvboxnow.com$ G+ u A% `# z7 K- L
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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, O" Y/ S# L, Q& y1、以同樣姿勢進行2～3組動作
: C% U( ]- T- l. S D3 ltvb now,tvbnow,bttvb一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s. K# a7 P# J
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。os.tvboxnow.com; p1 o, `, K" T) \$ J5 C
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2、不要中斷，迅速做完訓練
8 _- l: I+ [: L公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。os.tvboxnow.com: ?* j; d4 ]: O z6 ~6 r" |
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
8 L/ K, j8 `5 b( Z% q! S9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c7 N6 {8 f% F
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 |& X6 v. g8 n7 D) M2 g w
3 z5 `" P C$ ~# F" u! S7 Eos.tvboxnow.com想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！& I, i2 Q7 } A) s$ n
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肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
$ L; x; }+ x3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組
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: @% r6 U. |, P3 F* F) [0 n" |% d: f! gStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。, G \; u3 X6 L& ^* w0 y6 V
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
4 b/ z% ~- r8 `公仔箱論壇 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb4 A6 z9 L' T% q& E9 j" N
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）os.tvboxnow.com( H' C9 z/ V; j/ `
左右各20 回合／2～3組4 ]8 c* w+ I2 ?0 S9 G; k
3 u( s0 S8 s2 q1 p4 F0 c4 A公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v2 t+ c. u0 h1 J: _9 ?
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
2 u( U3 Q; R0 l3 t. Z - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。公仔箱論壇/ R8 S0 `5 o8 m1 E# |
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。公仔箱論壇+ k* S/ O( f2 E7 c5 H, I0 v j8 @9 O
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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