鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」公仔箱論壇+ ^3 [! A, g$ V
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
. w. k3 j( a- @' E- I①增加肌肉量公仔箱論壇+ D a. ~3 p& j" {8 M9 v% B
②養成定期運動的習慣
& B6 z- g# @& r8 n4 P7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }9 n) |2 e! k4 L
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y6 e3 K# ^* U5 V% W! t P1 P
1 R# J6 {- C; i7 z+ K鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w" B) c1 J `$ y
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
9 P$ l3 u! k$ O! a4 O4 Itvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣* E' G5 Z: K& q9 v" i [- M5 b
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作2 z. E: n' V8 Q) m2 u& r
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。# f5 Y' B( \8 G0 S
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
% P6 L4 m- b }( \# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K% \" v# {& m9 {1 i3 Z; N: R8 f5 ios.tvboxnow.com2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb. O: c! r, g" w3 \# W
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
* T, N! T- ^" a8 n( _tvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇2 F1 r o- c8 e7 k0 o
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6 O3 g7 \, g$ M! k/ X: h" D: ]公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇- R# m5 Z& G. ]6 Q
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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0 V; m9 c( w8 o; o7 H, _想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！0 S2 }( z5 K& D# L7 t$ Z" v" k [1 w+ k
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肌力訓練等級─第1個月os.tvboxnow.com0 G3 d( b9 e& o& Z' l# D. R
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分腿站立廚房深蹲（大腿）/ ^+ B/ i) z) l. K! Z, f
20 回合／2～3組
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0 i' p' o! Q/ j$ o8 @6 U9 E公仔箱論壇Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。os.tvboxnow.com" L$ q3 M+ C3 e! L: f" r) C
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。os.tvboxnow.com3 L6 a: Q8 [0 T/ F3 a1 K. {7 ?
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
& K8 s! P4 f! x0 i7 _1 J* ntvb now,tvbnow,bttvb左右各20 回合／2～3組
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; t1 z' F# X& n% r" _/ v$ H, |3 i4 g. gStart Position 起始動作：四肢著地。os.tvboxnow.com' c2 y$ }( d, O% w9 p1 U
$ j. T- d" k, V- D! q" m* f6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^( f$ |3 O) v+ u# Ftvb now,tvbnow,bttvb- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。; j" \6 U- j0 [
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。; f1 h0 H- u) z5 A' T6 ]: E. M! p4 P
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _( W5 N a c5 P' E5 D; f
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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